deeyo 2013/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

deeyo 高雄
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恭喜破PB

22.5 km | 01:51:41 | 04:57/km | 第3半馬

2013 阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松

官方成績
日期	2013-12-01
成績	01:51:41
總名次	213 / -
分組名次	35 / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'04")

00:26'04" (+01'26")

00:50'42"

10 km

(00:50'42")

00:24'38"

15 km

(01:16'24")

00:25'42" (+01'04")

00:51'38" (+00'56")

20 km

(01:42'20")

00:25'56" (+01'18")

Finish

(01:51:41)

日期: 2013-12-01 06:32 - 地點: 岡山農工 - 天氣: 有點冷.. - 平均心率: 62 - 卡路里: 2009 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 182.86 km

Saucony Virrata 累積 : 185.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'14"	00:10'51"
3	05'05"	00:15'56"
4	05'06"	00:21'02"
5	05'02"	00:26'04"
6	05'11"	00:31'15"
7	04'54"	00:36'09"
8	05'03"	00:41'12"
9	04'51"	00:46'03"
10	04'39"	00:50'42"
11	05'19"	00:56'01"
12	05'08"	01:01'09"
13	05'06"	01:06'15"
14	05'05"	01:11'20"
15	05'04"	01:16'24"
16	05'12"	01:21'36"
17	05'08"	01:26'44"
18	05'12"	01:31'56"
19	05'10"	01:37'06"
20	05'14"	01:42'20"
21	05'05"	01:47'25"
22.0	04'39"	01:51'59"

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