張倫 2017/08/11 訓練日誌

張倫新北市
ID 146735

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張倫

全馬 | 05:54:05 | 08:22/km | 第157馬

2017 關山冠軍米馬拉松

官方成績
日期	2017-08-11
成績	05:54:05
總名次	155 / 476
分組名次	138 / 410
平均速度	08:22/km

官方證書

張倫

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'12")

00:37'12" (+02'36")

01:17'07"

10 km

(01:17'07")

00:39'55" (+05'19")

15 km

(02:00'37")

00:43'30" (+08'54")

01:24'46" (+07'39")

20 km

(02:41'53")

00:41'16" (+06'40")

25 km

(03:27'08")

00:45'15" (+10'39")

01:21'51" (+04'44")

30 km

(04:03'44")

00:36'36" (+02'00")

35 km

(04:52'34")

00:48'50" (+14'14")

01:23'26" (+06'19")

40 km

(05:27'10")

00:34'36"

Finish

(05:54:05)

日期: 2017-08-11 05:01 - 總爬升: 294 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 3220 Cal - 總步數: 48239 - 平均步頻: 136 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'26"

(07'26")

07'24" (+01'42")

1003 / 1003

172 / 78

07'46"

(15'12")

07'42" (+02'00")

1007 / 2011

161 / 80

07'17"

(22'29")

07'13" (+01'31")

1007 / 3019

164 / 84

06'33"

(29'02")

06'32" (+00'50")

1000 / 4019

177 / 86

08'17"

(37'19")

08'13" (+02'31")

1007 / 5026

133 / 91

展開計圈分析

06'53"

(44'12")

06'51" (+01'09")

1002 / 6029

171 / 84

07'05"

(51'17")

07'03" (+01'21")

1002 / 7032

163 / 86

09'10"

(01:00'27")

09'09" (+03'27")

1000 / 8033

131 / 82

07'15"

(01:07'42")

07'13" (+01'31")

1003 / 9036

169 / 81

09'40"

(01:17'22")

09'34" (+03'52")

1008 / 10045

123 / 84

07'39"

(01:25'01")

07'37" (+01'55")

1003 / 11049

153 / 85

10'00"

(01:35'01")

09'57" (+04'15")

1004 / 12053

120 / 83

08'56"

(01:43'57")

08'54" (+03'12")

1003 / 13057

134 / 83

08'13"

(01:52'10")

08'10" (+02'28")

1006 / 14063

139 / 87

08'44"

(02:00'54")

08'42" (+03'00")

1003 / 15066

122 / 93

08'09"

(02:09'03")

08'05" (+02'23")

1007 / 16074

142 / 86

09'47"

(02:18'50")

09'45" (+04'03")

1002 / 17076

116 / 87

06'41"

(02:25'31")

06'39" (+00'57")

1003 / 18080

175 / 85

08'18"

(02:33'49")

08'17" (+02'35")

1001 / 19081

128 / 93

08'25"

(02:42'14")

08'24" (+02'42")

1001 / 20082

142 / 83

06'21"

(02:48'35")

06'18" (+00'36")

1007 / 21090

178 / 88

09'31"

(02:58'06")

09'25" (+03'43")

1009 / 22100

99 / 106

08'02"

(03:06'08")

08'00" (+02'18")

1002 / 23102

141 / 88

10'58"

(03:17'06")

10'58" (+05'16")

1000 / 24102

106 / 85

10'46"

(03:27'52")

10'42" (+05'00")

1004 / 25107

103 / 90

06'57"

(03:34'49")

06'53" (+01'11")

1007 / 26115

151 / 95

08'19"

(03:43'08")

08'17" (+02'35")

1003 / 27118

132 / 90

07'38"

(03:50'46")

07'36" (+01'54")

1003 / 28122

145 / 90

07'10"

(03:57'56")

07'09" (+01'27")

1000 / 29123

164 / 84

07'12"

(04:05'08")

07'10" (+01'28")

1002 / 30126

153 / 90

11'12"

(04:16'20")

11'08" (+05'26")

1005 / 31131

98 / 90

06'05"

(04:22'25")

06'04" (+00'22")

1000 / 32131

173 / 94

10'06"

(04:32'31")

10'00" (+04'18")

1009 / 33141

110 / 90

09'50"

(04:42'21")

09'49" (+04'07")

1000 / 34142

93 / 108

10'45"

(04:53'06")

10'40" (+04'58")

1006 / 35149

110 / 85

05'43"

(04:58'49")

05'42"

1000 / 36149

169 / 103

05'49"

(05:04'38")

05'46" (+00'04")

1006 / 37156

175 / 98

10'03"

(05:14'41")

10'00" (+04'18")

1004 / 38161

120 / 83

07'04"

(05:21'45")

07'03" (+01'21")

1001 / 39163

144 / 98

06'37"

(05:28'22")

06'33" (+00'51")

1009 / 40172

158 / 96

09'34"

(05:37'56")

09'30" (+03'48")

1006 / 41178

119 / 88

08'35"

(05:46'31")

08'33" (+02'51")

1003 / 42182

137 / 85

06'49"

(05:53'20")

11'17" (+05'35")

603 / 42785

105 / 83

賽前宣言: 160

賽後評分: 電光部落與南橫兩百公里處，兩個折返點，誠意十足。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 447.13 km

ASICS Nimbus 18(特別款) 累積 : 797.6 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

羅信斌 (Hsin-Pin Lo), 梁澤鈞和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	07'39"	00:15'05"
3	07'18"	00:22'23"
4	06'38"	00:29'01"
5	08'11"	00:37'12"
6	06'56"	00:44'08"
7	07'07"	00:51'15"
8	09'06"	01:00'21"
9	07'13"	01:07'34"
10	09'33"	01:17'07"
11	07'40"	01:24'47"
12	09'40"	01:34'27"
13	08'15"	01:42'42"
14	09'10"	01:51'52"
15	08'45"	02:00'37"
16	07'43"	02:08'20"
17	09'46"	02:18'06"
18	07'08"	02:25'14"
19	08'19"	02:33'33"
20	08'20"	02:41'53"
21	06'25"	02:48'18"
22	09'24"	02:57'42"
23	08'04"	03:05'46"
24	10'08"	03:15'54"
25	11'14"	03:27'08"
26	06'32"	03:33'40"
27	09'00"	03:42'40"
28	06'12"	03:48'52"
29	08'26"	03:57'18"
30	06'26"	04:03'44"
31	12'00"	04:15'44"
32	06'10"	04:21'54"
33	09'54"	04:31'48"
34	08'54"	04:40'42"
35	11'52"	04:52'34"
36	05'46"	04:58'20"
37	05'40"	05:04'00"
38	09'44"	05:13'44"
39	07'25"	05:21'09"
40	06'01"	05:27'10"
41	09'36"	05:36'46"
42	07'58"	05:44'44"
42.6	15'32"	05:54'07"