大將青雉 2013/11/10 訓練日誌

大將青雉桃園
ID 10407

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大將青雉

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:06:37 | 05:50/km | 第1馬

台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	04:06:37
總名次	439 / 4010
分組名次	147 / 1366
平均速度	05:50/km

官方證書

大將青雉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'29")

00:26'29"

00:54'26"

10 km

(00:54'26")

00:27'57" (+01'28")

15 km

(01:24'11")

00:29'45" (+03'16")

00:57'29" (+03'03")

20 km

(01:51'55")

00:27'44" (+01'15")

25 km

(02:23'57")

00:32'02" (+05'33")

01:01'33" (+07'07")

30 km

(02:53'28")

00:29'31" (+03'02")

35 km

(03:22'15")

00:28'47" (+02'18")

00:58'32" (+04'06")

40 km

(03:52'00")

00:29'45" (+03'16")

Finish

(04:06:37)

日期: 2013-11-10 06:30 - 總爬升: 384 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

桃園

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這是我的初馬也.本來以為自己的初馬是櫻花馬,但前陣子發現櫻花馬的初馬獎有點哪個....除此之外,如果以櫻花馬作初馬,我這個冬天好幾個月就少跑很多場不錯的馬拉松了,想來有點可惜.經過思考還是以大米獎盃初馬獎做為我初馬的目標好了.早在九月時,我期許自己可以跑SUB4的田中馬,後來發現田中馬並不如自己先前猜想的哪麼平,而且我一直都室內白老鼠訓練.真實自己在外面練跑馬拉松距離時,才深深覺得自己LSD真的練得不夠.不過這次田中馬我認為自己應該可以跑到4"10左右,結果也不會差距太多.很高興這次初馬可以如此順利....最後三公里真的感覺到身體已經快接近極限,只能維持自己的配速....這次比賽沒有壓力,而且完全按照自己的劇本完賽.很開心.

賽前宣言: 大家一起來....

賽後評分: 民眾好熱情喔...應該是我碰過最熱情的吧
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 261.57 km

MIZUNO WAVE Rider 15 紅色累積 : 2007.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

王子(姐), Jonathan 和其他 57 人說推

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winy 恭喜大將完成初馬喔！應該大家約一下就可以一起340喔！可惜沒遇到你喔！

2013-11-12 23:22 ·

大將青雉 Winy你真的很優秀，跑步沒有偶然，坦白說這是我目前最好表現了，要更快除了練習還是練習，我相信是有機會。你跟政賢的進步給我很大鼓舞哦。

2013-11-13 00:28 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'11"	00:10'31"
3	05'11"	00:15'42"
4	05'14"	00:20'56"
5	05'33"	00:26'29"
6	05'31"	00:32'00"
7	05'39"	00:37'39"
8	05'42"	00:43'21"
9	05'27"	00:48'48"
10	05'38"	00:54'26"
11	05'27"	00:59'53"
12	05'29"	01:05'22"
13	05'43"	01:11'05"
14	06'10"	01:17'15"
15	06'56"	01:24'11"
16	05'27"	01:29'38"
17	05'34"	01:35'12"
18	05'27"	01:40'39"
19	05'32"	01:46'11"
20	05'44"	01:51'55"
21	06'11"	01:58'06"
22	07'57"	02:06'03"
23	07'54"	02:13'57"
24	04'31"	02:18'28"
25	05'29"	02:23'57"
26	05'47"	02:29'44"
27	06'09"	02:35'53"
28	05'58"	02:41'51"
29	05'37"	02:47'28"
30	06'00"	02:53'28"
31	05'34"	02:59'02"
32	05'35"	03:04'37"
33	06'13"	03:10'50"
34	05'39"	03:16'29"
35	05'46"	03:22'15"
36	05'54"	03:28'09"
37	05'54"	03:34'03"
38	06'06"	03:40'09"
39	05'50"	03:45'59"
40	06'01"	03:52'00"
41	05'47"	03:57'47"
42	05'41"	04:03'28"
42.6	05'41"	04:07'06"