鎮原 2013/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

鎮原苗栗
ID 22198

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全馬 | 03:37:37 | 05:09/km | 第11馬

台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	03:37:37
總名次	110 / -
分組名次	40 / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'43")

00:23'43"

00:47'38"

10 km

(00:47'38")

00:23'55" (+00'12")

15 km

(01:13'38")

00:26'00" (+02'17")

00:49'48" (+02'10")

20 km

(01:37'26")

00:23'48" (+00'05")

25 km

(02:05'21")

00:27'55" (+04'12")

00:54'15" (+06'37")

30 km

(02:31'41")

00:26'20" (+02'37")

35 km

(02:58'28")

00:26'47" (+03'04")

00:53'03" (+05'25")

40 km

(03:24'44")

00:26'16" (+02'33")

Finish

(03:37:37)

日期: 2013-11-10 06:29 - 總爬升: 386 m - 地點: 彰化。田中 - 平均心率: 59 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

苗栗

鎮原

·

雖然跑馬的經驗正逐次的增加中，但想要完全掌握賽程和個人體力的調配，卻還在摸索中。

賽前宣言: 第九馬加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 193.99 km

XT 上傳 | 11 years ago

Chris, vic huang 和其他 25 人說推

·

觀看另 3 則留言

阮思兆恭喜完賽~

2013-11-10 19:20 ·

OAblack 恭喜鎮原大完賽!

2013-11-12 13:51 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'43"	00:10'05"
3	04'27"	00:14'32"
4	04'32"	00:19'04"
5	04'39"	00:23'43"
6	04'42"	00:28'25"
7	04'50"	00:33'15"
8	04'42"	00:37'57"
9	04'49"	00:42'46"
10	04'52"	00:47'38"
11	04'42"	00:52'20"
12	04'41"	00:57'01"
13	04'50"	01:01'51"
14	05'18"	01:07'09"
15	06'29"	01:13'38"
16	04'54"	01:18'32"
17	04'57"	01:23'29"
18	04'44"	01:28'13"
19	04'27"	01:32'40"
20	04'46"	01:37'26"
21	04'45"	01:42'11"
22	06'42"	01:48'53"
23	07'20"	01:56'13"
24	04'13"	02:00'26"
25	04'55"	02:05'21"
26	04'59"	02:10'20"
27	05'15"	02:15'35"
28	05'32"	02:21'07"
29	04'48"	02:25'55"
30	05'46"	02:31'41"
31	04'55"	02:36'36"
32	05'02"	02:41'38"
33	05'43"	02:47'21"
34	05'24"	02:52'45"
35	05'43"	02:58'28"
36	05'08"	03:03'36"
37	05'11"	03:08'47"
38	05'33"	03:14'20"
39	05'16"	03:19'36"
40	05'08"	03:24'44"
41	04'37"	03:29'21"
42	05'07"	03:34'28"
42.8	14'45"	03:46'10"

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