阿虎隊長 2013/11/10 訓練日誌

阿虎隊長新北市
ID 3213

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阿虎隊長

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:55:10 | 05:34/km | 第1馬

台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	03:55:10
總名次	- / -
分組名次	103 / -
平均速度	05:34/km

官方證書

阿虎隊長

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'26")

00:24'26"

00:49'31"

10 km

(00:49'31")

00:25'05" (+00'39")

15 km

(01:16'40")

00:27'09" (+02'43")

00:52'32" (+03'01")

20 km

(01:42'03")

00:25'23" (+00'57")

25 km

(02:14'49")

00:32'46" (+08'20")

01:01'34" (+12'03")

30 km

(02:43'37")

00:28'48" (+04'22")

35 km

(03:10'08")

00:26'31" (+02'05")

00:56'17" (+06'46")

40 km

(03:39'54")

00:29'46" (+05'20")

Finish

(03:55:10)

日期: 2013-11-10 06:30 - 總爬升: 382 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

24'48"

(24'48")

04'52"

5081 / 5081

25'08"

(49'56")

05'01" (+00'09")

5006 / 10087

27'15"

(01:17'11")

05'26" (+00'34")

5015 / 15102

26'56"

(01:44'07")

05'05" (+00'13")

5297 / 20400

32'02"

(02:16'09")

06'38" (+01'46")

4827 / 25228

展開計圈分析

新北市

阿虎隊長

起跑前大合照

留言

新北市

阿虎隊長

跑完馬拉松之後~還有加油團跟半馬組

留言

田中初馬...

好累心情尚未平復
(心得)
http://wei1025jay.pixnet.net/blog/post/101620689-2013%E7%94%B0%E4%B8%AD%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE-%E7%94%B0%E5%9C%A8%E5%BF%83%E4%B8%AD%E7%9A%84%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E5%98%89%E5%B9%B4%E8%8F%AF

賽前宣言: 希望能順利報名...初馬^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 136.58 km

Saucony Grid Type A4 累積 : 697.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

Gordon Cheng, 美mei無聲和其他 18 人說推

留言

觀看另 1 則留言

K.I. Huang 恭喜初馬完賽! 好強阿

2013-11-10 21:22 ·

1 個人推

黃陳恭禧完賽

2013-11-11 15:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'58"	00:10'10"
3	04'43"	00:14'53"
4	04'41"	00:19'34"
5	04'52"	00:24'26"
6	04'55"	00:29'21"
7	05'01"	00:34'22"
8	05'06"	00:39'28"
9	05'04"	00:44'32"
10	04'59"	00:49'31"
11	05'01"	00:54'32"
12	04'59"	00:59'31"
13	05'07"	01:04'38"
14	05'39"	01:10'17"
15	06'23"	01:16'40"
16	05'11"	01:21'51"
17	05'16"	01:27'07"
18	05'03"	01:32'10"
19	04'44"	01:36'54"
20	05'09"	01:42'03"
21	05'32"	01:47'35"
22	07'11"	01:54'46"
23	07'50"	02:02'36"
24	05'47"	02:08'23"
25	06'26"	02:14'49"
26	05'49"	02:20'38"
27	05'46"	02:26'24"
28	05'52"	02:32'16"
29	05'18"	02:37'34"
30	06'03"	02:43'37"
31	05'13"	02:48'50"
32	05'09"	02:53'59"
33	05'38"	02:59'37"
34	05'10"	03:04'47"
35	05'21"	03:10'08"
36	05'15"	03:15'23"
37	05'30"	03:20'53"
38	06'25"	03:27'18"
39	06'10"	03:33'28"
40	06'26"	03:39'54"
41	05'40"	03:45'34"
42	06'01"	03:51'35"
42.6	06'17"	03:55'15"