alain0219 2013/11/10 訓練日誌

alain0219 高雄
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alain0219

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第13馬

台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'18")

00:34'18" (+02'12")

01:06'24" (+01'11")

10 km

(01:06'24")

00:32'06"

15 km

(01:40'04")

00:33'40" (+01'34")

01:09'21" (+04'08")

20 km

(02:15'45")

00:35'41" (+03'35")

25 km

(02:51'01")

00:35'16" (+03'10")

01:07'34" (+02'21")

30 km

(03:23'19")

00:32'18" (+00'12")

35 km

(03:55'35")

00:32'16" (+00'10")

01:05'13"

40 km

(04:28'32")

00:32'57" (+00'51")

Finish

()

日期: 2013-11-10 06:29 - 總爬升: 374 m - 卡路里: 2749 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

高雄

alain0219

留言

五月傷後第一場有好好準備的馬拉松
順便驗收上個月300k的訓練
目標設定430跑完
速度儘量穩定六分速

結果還算滿意,末段30k後
沒有撞牆跡象,速度還勉強可以維持六分速
跑完沒有任何不適,雖然沒有430 但還是可以接受了
不過離今年四月全盛時期,只恢復了七成
為了百k繼續努力吧!

11月累積里程 : 454.81 km

Saucony Hattori 藍累積 : 1218.9 km

Garmin 上傳 | 11 years ago

piyulee, 0228Monkey 和其他 14 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	06'20"	00:14'07"
3	06'24"	00:20'31"
4	06'37"	00:27'08"
5	07'10"	00:34'18"
6	06'10"	00:40'28"
7	06'31"	00:46'59"
8	05'59"	00:52'58"
9	06'04"	00:59'02"
10	07'22"	01:06'24"
11	07'14"	01:13'38"
12	05'38"	01:19'16"
13	06'46"	01:26'02"
14	06'17"	01:32'19"
15	07'45"	01:40'04"
16	05'52"	01:45'56"
17	06'12"	01:52'08"
18	11'12"	02:03'20"
19	06'19"	02:09'39"
20	06'06"	02:15'45"
21	06'26"	02:22'11"
22	07'26"	02:29'37"
23	09'40"	02:39'17"
24	05'18"	02:44'35"
25	06'26"	02:51'01"
26	05'52"	02:56'53"
27	06'59"	03:03'52"
28	06'34"	03:10'26"
29	06'19"	03:16'45"
30	06'34"	03:23'19"
31	06'05"	03:29'24"
32	05'56"	03:35'20"
33	07'40"	03:43'00"
34	05'59"	03:48'59"
35	06'36"	03:55'35"
36	05'52"	04:01'27"
37	05'48"	04:07'15"
38	07'36"	04:14'51"
39	06'00"	04:20'51"
40	07'41"	04:28'32"
41	06'12"	04:34'44"
42	05'58"	04:40'42"
42.4	05'36"	04:43'03"