7.6 km | 00:50:23 | 06:38/km日期: 2017-04-18 19:09 - 總爬升: 203 m - 地點: 望高寮 - 天氣: 悶熱無風 - 平均心率: 146 - 卡路里: 396 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 28°C - 濕度: 72%
Pace: 06'43" / 07'36" / 08'49" / 12'39" / 05'34" / 06'35" / 05'49" / 05'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'43" (+01'10") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'35" (+02'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 08'49" (+03'16") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'37" (+01'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'33" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'52" (+00'19") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'48" (+00'15") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'52" (+00'19") | 578 / 7578 |
不該用這麼硬的山路來恢復跑的，雖然不動時沒感覺，一跑起來雙腳到處酸，只好用真正的恢復跑速度，上坡八分速，下坡六分速，平均心率150以下來跑。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 194.78 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'43" | 00:06'43" |
| 2 | 07'36" | 00:14'19" |
| 3 | 08'49" | 00:23'08" |
| 4 | 12'39" | 00:35'47" |
| 5 | 05'34" | 00:41'21" |
| 6 | 06'35" | 00:47'56" |
| 7 | 05'49" | 00:53'45" |
| 7.6 | 05'52" | 00:57'09" |
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