10.0 km | 00:42:58 | 04:17/km日期: 2013-11-04 18:56 - 卡路里: 865 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 60%
Pace: 04'43" / 04'25" / 04'20" / 04'14" / 04'11" / 04'08" / 04'13" / 04'01" / 04'08" / 04'06" / 17'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'42" (+00'40") | 1008 / 1008 |
| 2 | | 04'24" (+00'22") | 996 / 2004 |
| 3 | | 04'20" (+00'18") | 1008 / 3013 |
| 4 | | 04'13" (+00'11") | 1019 / 4032 |
| 5 | | 04'08" (+00'06") | 999 / 5032 |
| 6 | | 04'11" (+00'09") | 1006 / 6038 |
| 7 | | 04'10" (+00'08") | 1009 / 7048 |
| 8 | | 04'02" | 1012 / 8060 |
| 9 | | 04'06" (+00'04") | 1013 / 9073 |
| 10 | | 04'09" (+00'07") | 1006 / 10080 |
昨天30k山路的訓練
今天果然雙腿不太給力
最後2k越跑越慢
但說來也奇怪
當我練跑完收操拉筋完
發現小鐵的情形改善非常多
幾乎都不太酸了
難道我的體質要這樣的跑速才會排乳酸嗎
@@..
11月累積里程 : 317.22 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'43" | 00:04'43" |
| 2 | 04'25" | 00:09'08" |
| 3 | 04'20" | 00:13'28" |
| 4 | 04'14" | 00:17'42" |
| 5 | 04'11" | 00:21'53" |
| 6 | 04'08" | 00:26'01" |
| 7 | 04'13" | 00:30'14" |
| 8 | 04'01" | 00:34'15" |
| 9 | 04'08" | 00:38'23" |
| 10 | 04'06" | 00:42'29" |
| 10.0 | 17'54" | 00:42'58" |
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