楊聰聲 2017/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

楊聰聲台北市
ID 288698

59 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:09:44 | 06:08/km | 第5半馬

第20屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-04-16
成績	02:09:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'07")

00:32'07" (+07'36")

01:09'45" (+18'09")

10 km

(01:09'45")

00:37'38" (+13'07")

15 km

(01:36'50")

00:27'05" (+02'34")

00:51'36"

20 km

(02:01'21")

00:24'31"

Finish

(02:09:44)

日期: 2017-04-16 06:15 - 總爬升: 577 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1286 Cal - 總步數: 21429 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'10"

(06'10")

06'07" (+01'32")

1006 / 1006

178 / 91

2

06'22"

(12'32")

06'20" (+01'45")

1003 / 2010

180 / 87

3

06'02"

(18'34")

05'59" (+01'24")

1005 / 3016

180 / 92

4

06'23"

(24'57")

06'20" (+01'45")

1006 / 4022

178 / 88

5

07'11"

(32'08")

07'08" (+02'33")

1006 / 5028

173 / 80

展開計圈分析

賽後評分: 很好的賽事喔
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 214.97 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

莊英超, 梁澤鈞和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'23"	00:12'33"
3	06'02"	00:18'35"
4	06'20"	00:24'55"
5	07'12"	00:32'07"
6	06'08"	00:38'15"
7	07'21"	00:45'36"
8	08'58"	00:54'34"
9	07'43"	01:02'17"
10	07'28"	01:09'45"
11	06'56"	01:16'41"
12	05'20"	01:22'01"
13	04'57"	01:26'58"
14	04'50"	01:31'48"
15	05'02"	01:36'50"
16	04'56"	01:41'46"
17	05'10"	01:46'56"
18	04'59"	01:51'55"
19	04'50"	01:56'45"
20	04'36"	02:01'21"
21	04'42"	02:06'03"
21.1	49'14"	02:09'44"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km