pchsiehc 2013/10/27 訓練日誌

pchsiehc 桃園
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pchsiehc

半馬 | --:--:-- | --:-- | 第4半馬

台中石岡馬拉松

官方成績
日期	2013-10-27
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	300 / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'16")

00:36'16" (+03'49")

01:08'43"

10 km

(01:08'43")

00:32'27"

15 km

(01:45'56")

00:37'13" (+04'46")

01:17'27" (+08'44")

20 km

(02:26'10")

00:40'14" (+07'47")

Finish

()

日期: 2013-10-27 06:33 - 總爬升: 189 m - 地點: 台中石岡 - 天氣: good - 平均心率: 107 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 64%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'10"

(07'10")

07'08" (+00'58")

1004 / 1004

07'18"

(14'28")

07'16" (+01'06")

1004 / 2008

07'29"

(21'57")

07'26" (+01'16")

1006 / 3015

07'27"

(29'24")

07'22" (+01'12")

1011 / 4026

07'09"

(36'33")

07'03" (+00'53")

1013 / 5040

展開計圈分析

桃園

pchsiehc

留言

need to taipei..by HSR 10:00
plan to break personal PR..but fail..
From the record, It will be ok for sun moon lake next month!!

賽前宣言: goal: 215!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 44.30 km

XT 上傳 | 11 years ago

david, 阿展和其他 7 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	07'16"	00:14'25"
3	07'25"	00:21'50"
4	07'22"	00:29'12"
5	07'04"	00:36'16"
6	06'36"	00:42'52"
7	06'31"	00:49'23"
8	06'18"	00:55'41"
9	06'33"	01:02'14"
10	06'29"	01:08'43"
11	06'25"	01:15'08"
12	08'09"	01:23'17"
13	09'42"	01:32'59"
14	04'52"	01:37'51"
15	08'05"	01:45'56"
16	07'19"	01:53'15"
17	09'57"	02:03'12"
18	09'07"	02:12'19"
19	07'00"	02:19'19"
20	06'51"	02:26'10"
21	09'52"	02:36'02"
21.4	07'54"	02:39'21"