山不耐熱 2013/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

山不耐熱台中
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20.2 km | 02:34:55 | 07:39/km

日期: 2013-09-29 06:08 - 總爬升: 198 m - 地點: 后里 - 天氣: 晴朗炎熱 - 平均心率: 75 - 卡路里: 1135 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

Pace: 06'16" / 06'15" / 07'12" / 08'56" / 06'49" / 05'54" / 05'51" / 11'07" / 05'43" / 08'01" / 06'05" / 13'28" / 06'15" / 06'01" / 11'05" / 05'55" / 12'52" / 05'56" / 07'00" / 06'47" / 06'21" /

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中途衝刺

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中途休息

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跑前合照

·

說好的仿后里半馬路線
雖說沿路跑跑走走，等候後方跑友
但跑完怎麼才20k?

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 56.43 km

XT 上傳 | 11 years ago

moly, Jerry Wu 和其他 24 人說推

·

觀看另 7 則留言

小夫-張 Peter Sum前輩,您好阿,下次要跑再找您

2013-09-29 14:38 ·

1 個人推

山不耐熱小夫-張，不要叫前輩，我沒那麼老啦
叫Peter或Sum就可以了

2013-09-29 22:23 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'15"	00:12'31"
3	07'12"	00:19'43"
4	08'56"	00:28'39"
5	06'49"	00:35'28"
6	05'54"	00:41'22"
7	05'51"	00:47'13"
8	11'07"	00:58'20"
9	05'43"	01:04'03"
10	08'01"	01:12'04"
11	06'05"	01:18'09"
12	13'28"	01:31'37"
13	06'15"	01:37'52"
14	06'01"	01:43'53"
15	11'05"	01:54'58"
16	05'55"	02:00'53"
17	12'52"	02:13'45"
18	05'56"	02:19'41"
19	07'00"	02:26'41"
20	06'47"	02:33'28"
20.2	06'21"	02:34'55"

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