super liu 2017/04/02 訓練日誌 | Marathon's World

super liu 新北市
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50.7 km | 02:16:13 | 22.3 km/h

日期: 2017-04-02 09:35 - 總爬升: 805 m - 平均心率: 74 - 卡路里: 1369 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'38"

(02'38")

22.93 (-23.82)

1000 / 1000

2

02'08"

(04'46")

28.57 (-18.18)

1014 / 2015

3

02'03"

(06'49")

29.75 (-17.00)

1013 / 3029

4

09'26"

(16'15")

6.41 (-40.35)

1006 / 4035

5

02'57"

(19'12")

20.57 (-26.18)

1007 / 5043

展開計圈分析

6

02'29"

(21'41")

24.32 (-22.43)

1005 / 6048

7

03'16"

(24'57")

18.46 (-28.29)

1001 / 7050

8

02'30"

(27'27")

24.16 (-22.59)

1004 / 8054

9

02'46"

(30'13")

21.82 (-24.94)

1003 / 9058

10

02'25"

(32'38")

25.17 (-21.58)

1011 / 10069

11

02'05"

(34'43")

29.27 (-17.48)

1011 / 11080

12

02'37"

(37'20")

23.08 (-23.68)

1003 / 12084

13

02'34"

(39'54")

23.68 (-23.07)

1010 / 13094

14

02'41"

(42'35")

22.78 (-23.97)

1014 / 14108

15

02'30"

(45'05")

24.32 (-22.43)

1007 / 15116

16

02'50"

(47'55")

21.43 (-25.32)

1008 / 16124

17

03'24"

(51'19")

17.82 (-28.93)

1009 / 17134

18

03'59"

(55'18")

15.19 (-31.56)

1007 / 18142

19

05'13"

(01:00'31")

11.58 (-35.18)

1003 / 19146

20

02'09"

(01:02'40")

28.35 (-18.41)

1012 / 20158

21

01'56"

(01:04'36")

31.30 (-15.45)

1002 / 21161

22

02'17"

(01:06'53")

26.67 (-20.09)

1010 / 22171

23

04'00"

(01:10'53")

15.06 (-31.69)

1002 / 23173

24

03'21"

(01:14'14")

18.00 (-28.75)

1003 / 24177

25

03'21"

(01:17'35")

18.00 (-28.75)

1003 / 25181

26

03'21"

(01:20'56")

18.00 (-28.75)

1003 / 26184

27

02'17"

(01:23'13")

26.47 (-20.28)

1001 / 27186

28

02'33"

(01:25'46")

23.68 (-23.07)

1004 / 28190

29

02'13"

(01:27'59")

27.27 (-19.48)

1004 / 29195

30

02'11"

(01:30'10")

27.91 (-18.85)

1015 / 30210

31

02'37"

(01:32'47")

23.23 (-23.53)

1009 / 31219

32

02'35"

(01:35'22")

23.53 (-23.22)

1007 / 32227

33

05'19"

(01:40'41")

24.49 (-22.26)

2162 / 34389

34

01'18"

(01:41'59")

46.75

1001 / 35390

35

01'43"

(01:43'42")

35.29 (-11.46)

1002 / 36393

36

01'43"

(01:45'25")

35.64 (-11.11)

1012 / 37405

37

01'48"

(01:47'13")

33.64 (-13.11)

1000 / 38406

38

01'47"

(01:49'00")

34.29 (-12.47)

1012 / 39419

39

01'44"

(01:50'44")

35.29 (-11.46)

1010 / 40430

40

01'50"

(01:52'34")

33.03 (-13.73)

1006 / 41436

41

02'31"

(01:55'05")

24.00 (-22.75)

1004 / 42441

42

01'47"

(01:56'52")

33.96 (-12.79)

1008 / 43449

43

02'00"

(01:58'52")

30.25 (-16.50)

1000 / 44449

44

02'12"

(02:01'04")

27.48 (-19.27)

1005 / 45455

45

02'03"

(02:03'07")

29.51 (-17.25)

1006 / 46461

46

03'54"

(02:07'01")

15.65 (-31.10)

1016 / 47478

47

02'12"

(02:09'13")

27.48 (-19.27)

1005 / 48483

48

02'07"

(02:11'20")

28.57 (-18.18)

1002 / 49486

49

01'39"

(02:12'59")

36.73 (-10.02)

1001 / 50488

50

02'11"

(02:15'10")

27.69 (-19.06)

1002 / 51490

51

02'16"

(02:17'26")

26.67 (-20.09)

1003 / 52494

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 399.17 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

吉哥說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.9	-2.6 %
2	28.3	7.8 %
3	29.3	-7.6 %
4	6.3	14.2 %
5	20.3	-3.0 %
6	24.2	4.3 %
7	18.4	6.3 %
8	24.0	6.0 %
9	21.6	-10.2 %
10	24.8	9.5 %
11	28.6	8.2 %
12	22.9	-4.8 %
13	23.2	10.5 %
14	22.6	10.8 %
15	23.7	-5.3 %
16	21.7	5.6 %
17	17.5	10.7 %
18	15.1	-5.2 %
19	11.5	12.2 %
20	26.7	-6.2 %
21	31.0	-7.5 %
22	26.3	8.4 %
23	17.3	-5.8 %
24	17.9	5.2 %
25	23.7	-10.0 %
26	22.6	7.3 %
27	29.3	-7.7 %
28	25.0	-4.0 %
29	23.8	5.2 %
30	23.4	7.2 %
31	10.5	-25.0 %
32	1800.0	-2.1 %
33	59.0	-6.0 %
34	35.0	-7.3 %
35	35.3	-4.2 %
36	32.7	-3.5 %
37	34.3	-2.4 %
38	34.0	-3.1 %
39	32.4	-1.1 %
40	23.7	6.5 %
41	34.6	-11.8 %
42	30.8	-9.7 %
43	28.1	-1.7 %
44	27.1	11.6 %
45	15.7	-10.0 %
46	28.6	-7.5 %
47	27.3	6.3 %
48	33.3	9.6 %
49	28.6	-6.0 %
50	25.9	-3.9 %
50.7	7.8	-4.8 %

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