Ricky Chu 2013/10/27 訓練日誌

Ricky Chu 台中
ID 32282

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Ricky Chu

半馬 | --:--:-- | --:-- | 第3半馬

台中石岡馬拉松

官方成績
日期	2013-10-27
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'23")

00:27'23" (+02'11")

00:52'35"

10 km

(00:52'35")

00:25'12"

15 km

(01:19'22")

00:26'47" (+01'35")

00:58'04" (+05'29")

20 km

(01:50'39")

00:31'17" (+06'05")

Finish

()

日期: 2013-10-27 06:31 - 總爬升: 186 m - 地點: 石岡 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 100 - 卡路里: 1234 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 64%

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雖然昨晚只睡2個多小時,但今天狀況卻異常的好~ 和好朋友和他哥哥一起跑感覺很棒! 今天特地穿綠色斗篷下場跑,還滿好用的,防風又防曬! 這次配速一直維持5分多速還能撐到15K,不過遇到後半段的山路就令人傻眼啦!! 山路那3~4K整個被拖累下來...還有點小抽筋,不過最後還是有在2小時內完成比賽,打破個人最佳紀錄! 期待下次會更好!

賽前宣言: 用力跑!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 76.22 km

MIZUNO WAVE IDATEN 5 累積 : 118.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

涂育銘, david 和其他 15 人說推

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傅裕宸恭喜完賽！厲害^^

2013-10-28 19:19 ·

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GGCHEN 第一次半馬有你們相伴互相鼓勵真是太好了!!

2013-10-29 08:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	05'21"	00:12'11"
3	05'17"	00:17'28"
4	05'13"	00:22'41"
5	04'42"	00:27'23"
6	05'18"	00:32'41"
7	04'49"	00:37'30"
8	05'02"	00:42'32"
9	04'52"	00:47'24"
10	05'11"	00:52'35"
11	04'53"	00:57'28"
12	05'20"	01:02'48"
13	06'58"	01:09'46"
14	03'55"	01:13'41"
15	05'41"	01:19'22"
16	05'43"	01:25'05"
17	07'24"	01:32'29"
18	07'39"	01:40'08"
19	05'05"	01:45'13"
20	05'26"	01:50'39"
21	06'14"	01:56'53"
21.1	11'34"	01:57'34"