hkg3957 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

hkg3957 香港
ID 181722

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全馬 | 06:20:16 | 09:00/km | 第2馬

官方成績
日期	2017-03-19
成績	06:20:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'39")

00:37'39"

01:16'13"

10 km

(01:16'13")

00:38'34" (+00'55")

15 km

(01:55'21")

00:39'08" (+01'29")

01:21'09" (+04'56")

20 km

(02:37'22")

00:42'01" (+04'22")

25 km

(03:23'34")

00:46'12" (+08'33")

01:35'00" (+18'47")

30 km

(04:12'22")

00:48'48" (+11'09")

35 km

(05:03'00")

00:50'38" (+12'59")

01:42'18" (+26'05")

40 km

(05:54'40")

00:51'40" (+14'01")

Finish

(06:20:16)

日期: 2017-03-19 02:00 - 總爬升: 109 m - 地點: Miri - 天氣: 🌌☀☀ - 平均心率: 130 - 卡路里: 3000 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'53"

(07'53")

07'53" (+00'34")

1000 / 1000

2

07'24"

(15'17")

07'24" (+00'05")

1000 / 2000

3

07'19"

(22'37")

07'19"

1000 / 3000

4

07'33"

(30'10")

07'33" (+00'14")

1000 / 4000

5

07'28"

(37'39")

07'28" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: run

賽後評分: wrong milemark
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 159.68 km

HOKA HUAKA 累積 : 580.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Sundae, 悠跑andy 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'53"	00:07'53"
2	07'25"	00:15'18"
3	07'19"	00:22'37"
4	07'34"	00:30'11"
5	07'28"	00:37'39"
6	07'41"	00:45'20"
7	07'47"	00:53'07"
8	07'50"	01:00'57"
9	07'52"	01:08'49"
10	07'24"	01:16'13"
11	07'45"	01:23'58"
12	08'12"	01:32'10"
13	07'28"	01:39'38"
14	07'55"	01:47'33"
15	07'48"	01:55'21"
16	08'24"	02:03'45"
17	08'35"	02:12'20"
18	08'14"	02:20'34"
19	08'29"	02:29'03"
20	08'19"	02:37'22"
21	08'45"	02:46'07"
22	08'48"	02:54'55"
23	08'50"	03:03'45"
24	09'52"	03:13'37"
25	09'57"	03:23'34"
26	09'14"	03:32'48"
27	11'22"	03:44'10"
28	08'54"	03:53'04"
29	09'42"	04:02'46"
30	09'36"	04:12'22"
31	08'48"	04:21'10"
32	09'45"	04:30'55"
33	10'05"	04:41'00"
34	10'30"	04:51'30"
35	11'30"	05:03'00"
36	09'27"	05:12'27"
37	10'11"	05:22'38"
38	10'37"	05:33'15"
39	10'28"	05:43'43"
40	10'57"	05:54'40"
41	10'39"	06:05'19"
42	09'42"	06:15'01"
42.7	09'44"	06:21'42"

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成績 : 01:07:05

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