劉家榮 2017/03/18 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

115.0 km | 04:26:33 | 25.9 km/h

美利達.瑪吉斯盃 2017彰化經典百K 單車自我挑戰賽

官方成績
日期	2017-03-18
成績	04:26:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

官方證書

劉家榮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:09'58")

00:09'58" (+01'55")

00:18'36" (+01'30")

10 km

(00:18'36")

00:08'38" (+00'35")

15 km

(00:36'12")

00:17'36" (+09'33")

00:28'38" (+11'32")

20 km

(00:47'14")

00:11'02" (+02'59")

25 km

(00:56'18")

00:09'04" (+01'01")

00:25'12" (+08'06")

30 km

(01:12'26")

00:16'08" (+08'05")

35 km

(01:29'02")

00:16'36" (+08'33")

00:24'39" (+07'33")

40 km

(01:37'05")

00:08'03"

45 km

(01:46'04")

00:08'59" (+00'56")

00:17'06"

50 km

(01:54'11")

00:08'07" (+00'04")

55 km

(02:02'39")

00:08'28" (+00'25")

00:20'18" (+03'12")

60 km

(02:14'29")

00:11'50" (+03'47")

65 km

(02:22'48")

00:08'19" (+00'16")

00:17'54" (+00'48")

70 km

(02:32'23")

00:09'35" (+01'32")

75 km

(02:42'38")

00:10'15" (+02'12")

00:21'24" (+04'18")

80 km

(02:53'47")

00:11'09" (+03'06")

85 km

(03:05'39")

00:11'52" (+03'49")

00:38'52" (+21'46")

90 km

(03:32'39")

00:27'00" (+18'57")

95 km

(03:44'18")

00:11'39" (+03'36")

00:21'59" (+04'53")

100 km

(03:54'38")

00:10'20" (+02'17")

105 km

(04:05'24")

00:10'46" (+02'43")

00:21'04" (+03'58")

110 km

(04:15'42")

00:10'18" (+02'15")

115 km

(04:25'59")

00:10'17" (+02'14")

00:00'00"

Finish

(04:26:33)

日期: 2017-03-18 06:23 - 總爬升: 691 m - 地點: 彰化-員林演藝廳 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 84 - 卡路里: 6566 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

台中

劉家榮

留言

隔了太久沒有練單車，都是在練跑，結果在最後的30K速度掉到25左右，就上不去，(不然前面的速度都還不錯的說)
真得要好好練單車了。
均速從去年的29.2 km/h掉到25.9 km/h了。
#TE7R單車團 #TE7E吃貨團。
#美利達.瑪吉斯盃 2016彰化經典百K。

賽前宣言: 連三屆參加平安完賽目標破3~加油

賽後評分: 交管佳。動線佳，車衣佳。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 115.56 km

Scultura 5000

XT 上傳 | 7 years ago

蔡易呈, 菜和其他 14 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.4	-1.1 %
2	30.8	2.3 %
3	33.3	-1.2 %
4	31.3	2.2 %
5	37.1	2.0 %
6	35.6	-1.6 %
7	37.1	-1.8 %
8	35.6	1.2 %
9	36.7	-1.2 %
10	29.8	2.0 %
11	17.1	7.5 %
12	29.3	-6.5 %
13	15.0	6.8 %
14	13.8	6.7 %
15	16.1	7.2 %
16	27.9	-6.2 %
17	32.1	4.2 %
18	33.0	4.3 %
19	27.9	7.2 %
20	19.7	6.2 %
21	37.5	-6.2 %
22	28.1	3.3 %
23	29.0	5.2 %
24	43.4	-1.1 %
25	31.9	4.2 %
26	14.9	7.6 %
27	17.2	4.6 %
28	19.9	4.0 %
29	23.4	4.6 %
30	19.7	3.7 %
31	25.4	2.0 %
32	29.8	-6.2 %
33	28.6	1.4 %
34	8.1	-1.7 %
35	22.5	5.0 %
36	24.5	-3.3 %
37	45.6	-17.0 %
38	50.0	-6.0 %
39	40.4	-1.8 %
40	37.5	-3.3 %
41	19.5	5.3 %
42	30.8	-1.7 %
43	44.4	-2.9 %
44	45.6	-2.5 %
45	46.8	-3.2 %
46	46.2	-3.3 %
47	45.6	-2.0 %
48	45.6	-1.5 %
49	26.5	2.0 %
50	31.3	-2.8 %
51	33.6	1.4 %
52	32.7	-1.1 %
53	35.6	-1.2 %
54	37.1	-1.4 %
55	38.7	-2.2 %
56	38.3	-1.5 %
57	35.6	-1.2 %
58	32.4	-1.4 %
59	12.2	1.8 %
60	33.0	-0.9 %
61	34.6	-1.6 %
62	35.6	-0.9 %
63	36.7	-2.0 %
64	36.7	-1.6 %
65	36.7	-1.1 %
66	37.9	-0.9 %
67	31.0	-0.9 %
68	33.3	-1.8 %
69	27.5	-1.0 %
70	28.8	-0.9 %
71	29.8	-0.9 %
72	31.6	-1.8 %
73	30.5	-0.9 %
74	28.6	-0.8 %
75	26.5	-0.9 %
76	27.7	1.7 %
77	26.7	-1.7 %
78	27.3	1.6 %
79	27.1	-1.5 %
80	25.9	-0.4 %
81	25.9	-0.6 %
82	24.2	-0.5 %
83	26.3	-1.0 %
84	25.4	-1.8 %
85	24.8	-0.9 %
86	26.9	-1.8 %
87	3.2	2.0 %
88	27.9	1.5 %
89	28.8	-1.6 %
90	29.0	1.5 %
91	28.3	-0.9 %
92	28.3	1.8 %
93	27.3	1.2 %
94	27.5	1.0 %
95	19.8	1.6 %
96	26.3	2.2 %
97	29.8	1.3 %
98	31.9	-1.7 %
99	29.0	1.8 %
100	28.8	1.7 %
101	27.7	-0.7 %
102	26.9	1.0 %
103	26.9	2.7 %
104	27.9	-1.7 %
105	30.3	-1.3 %
106	30.8	1.6 %
107	30.3	2.0 %
108	28.8	-1.8 %
109	27.1	-0.7 %
110	29.0	-1.5 %
111	30.0	-2.5 %
112	30.5	-1.2 %
113	27.5	-0.9 %
114	26.5	1.4 %
113.9	-2.2	-0.8 %