pchsiehc 2013/10/06 訓練日誌

pchsiehc 桃園
ID 8913

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pchsiehc

23.2 km | --:--:-- | --:-- | 第3半馬

2013信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2013-10-06
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'25")

00:44'25" (+04'54")

01:35'29" (+10'32")

10 km

(01:35'29")

00:51'04" (+11'33")

15 km

(02:20'55")

00:45'26" (+05'55")

01:24'57"

20 km

(03:00'26")

00:39'31"

Finish

()

日期: 2013-10-06 07:03 - 總爬升: 478 m - 地點: 南投信義葡萄馬 - 天氣: 陰&微雨- - 平均心率: 96 - 卡路里: 1253 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'41"

(09'41")

08'49" (+01'48")

1098 / 1098

08'54"

(18'35")

09'34" (+02'33")

929 / 2027

09'03"

(27'38")

08'53" (+01'52")

1016 / 3044

09'16"

(36'54")

09'10" (+02'09")

1010 / 4055

08'27"

(45'21")

08'22" (+01'21")

1009 / 5064

展開計圈分析

自大陸回來的第一場半馬第一次帶著相機跑
首次覺得上坡怎嘛那麼長@_@
總算完賽
速度還要再加強
否則日月潭就要被回收啦>_<..
嗯..山豬肉真好吃..風景也真是好呀!! 是場相當好的賽事!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 44.30 km

XT 上傳 | 11 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）和曾少均說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'38"	00:08'38"
2	09'40"	00:18'18"
3	08'25"	00:26'43"
4	09'46"	00:36'29"
5	07'56"	00:44'25"
6	09'43"	00:54'08"
7	09'59"	01:04'07"
8	10'28"	01:14'35"
9	12'36"	01:27'11"
10	08'18"	01:35'29"
11	08'33"	01:44'02"
12	10'04"	01:54'06"
13	08'36"	02:02'42"
14	08'54"	02:11'36"
15	09'19"	02:20'55"
16	07'20"	02:28'15"
17	08'16"	02:36'31"
18	07'22"	02:43'53"
19	07'54"	02:51'47"
20	08'39"	03:00'26"
21	07'43"	03:08'09"
22	08'49"	03:16'58"
23	08'45"	03:25'43"
23.8	07'50"	03:32'01"