5.3 km | 00:25:00 | 04:41/km日期: 2017-03-16 18:20 - 地點: 中科大 - 天氣: 雨天-跑步機 - 平均心率: 175 - 卡路里: 264 Cal - 平均步頻: 188
Pace: 04'49" / 04'38" / 04'30" / 04'39" / 04'50" / 04'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'43" (+00'16") | 2114 / 2114 |
| 2 | | 04'27" | 1123 / 3237 |
| 3 | | 04'47" (+00'20") | 2087 / 5325 |
課表：M10+T5+M10
跑跑步機
前M10分鐘：時速13.6，也壓心率在M上限。
中間T5分鐘：時速15，也壓心率在T上限
最後M9分鐘：時速13，只要維持住步頻在180以上就好。
最後1分鐘:時速16，努力撐完...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
125.94 km 
Adidas Takumi Ren Boost 累積 :
1039.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'49" | 00:04'49" |
| 2 | 04'38" | 00:09'27" |
| 3 | 04'30" | 00:13'57" |
| 4 | 04'39" | 00:18'36" |
| 5 | 04'50" | 00:23'26" |
| 5.3 | 04'48" | 00:25'00" |
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