小夏(Han-Lin.Yang) 2017/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

4.6 km | 00:30:04 | 06:32/km

日期: 2017-03-16 18:11 - 地點: 秘密基地 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 149 - 卡路里: 311 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 73%

Pace: 06'45" / 06'19" / 06'36" / 06'05" / 07'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'44"

(06'44")

06'44" (+00'40")

1000 / 1000

2

06'19"

(13'04")

06'19" (+00'15")

1000 / 2000

3

06'35"

(19'40")

06'35" (+00'31")

1000 / 3000

4

06'04"

(25'45")

06'04"

1000 / 4000

5

04'18"

(30'04")

07'15" (+01'11")

595 / 4595

台中

小夏(Han-Lin.Yang)

今日步幅又變大了，真開心，到94cm…

·

台中

小夏(Han-Lin.Yang)

大家一起聚餐真開心

·

自主訓練_跑團酸菜鍋聚餐_4.6K

由於今早下了場大雨，原本想跑卻不能跑，也就如此，就轉換心境改由晚上跑跑。

正逢今日剛好是跑團聚餐，而且吃飯的地方又恰巧在家裡附近，所以想了一下路線，繞了一個不算小的圈來參與聚餐。

說真的，今天這路線又是個全新的體驗，也想不到柳川的紅綠燈等待時間是如此漫長，所以原本已經熱好，又因為這樣而冷卻，真是出乎意料之外。

總之，今天的目標又再度達成，來去準備吃久違的酸菜白肉鍋囉！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 164.92 km

Mizuno Wave Spacer DYNA 2 黑紅累積 : 1521.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

趙茂盛, 婉瑜💖 和其他 5 人說推

·

陳怡文晚上好，運動愉快

2017-03-16 19:46 ·

1 個人推

小夏(Han-Lin.Yang) 謝謝陳大哥，早安順心。

2017-03-17 08:43 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'19"	00:13'04"
3	06'36"	00:19'40"
4	06'05"	00:25'45"
4.6	07'15"	00:30'04"

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"