陳柏村 2017/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

陳柏村台中
ID 152847

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跑齡 : 6 年 (已參加場比賽)
總里程 :

3626.8 km |

1623.6 km
2024 年 :

673.5 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	82.0	0.0
Oct	183.3	0.0
Sep	164.6	0.0
Aug	79.4	0.0
Jul	6.8	0.0
Jun	0.0	0.0

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里程碑 (6)

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100.4 km | 07:41:58 | 13.0 km/h

日期: 2017-03-11 06:10 - 總爬升: 835 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 3795 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

24'43"

(24'43")

12.16 (-14.12)

5000 / 5000

2

12'56"

(37'39")

23.23 (-3.05)

5000 / 10000

3

16'01"

(53'41")

18.75 (-7.53)

5000 / 15000

4

26'36"

(01:20'18")

11.29 (-14.99)

5000 / 20000

5

30'00"

(01:50'19")

10.00 (-16.28)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 487.64 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.0	2.4 %
2	6.1	9.0 %
3	18.3	-4.2 %
4	19.8	3.2 %
5	15.3	1.0 %
6	21.8	-1.5 %
7	23.2	-2.0 %
8	24.0	-2.0 %
9	20.3	-2.0 %
10	27.9	-1.4 %
11	22.9	-0.4 %
12	13.2	-1.7 %
13	22.1	1.5 %
14	19.5	3.7 %
15	19.6	-4.3 %
16	11.8	5.7 %
17	12.8	8.0 %
18	10.8	4.9 %
19	9.3	4.7 %
20	12.4	3.6 %
21	4.4	5.7 %
22	7.2	2.0 %
23	36.0	-3.0 %
24	23.2	-1.3 %
25	16.5	-0.1 %
26	23.2	-0.3 %
27	25.7	-0.6 %
28	15.5	-0.4 %
29	20.9	-0.9 %
30	19.5	-0.2 %
31	15.5	2.3 %
32	6.6	-1.8 %
33	25.2	-2.1 %
34	21.3	-1.3 %
35	28.3	-0.8 %
36	18.3	-1.7 %
37	15.1	-1.3 %
38	17.7	-1.0 %
39	20.9	-1.0 %
40	18.3	-0.5 %
41	23.4	-0.9 %
42	22.2	-1.0 %
43	14.5	-1.1 %
44	14.1	-1.0 %
45	24.8	-1.0 %
46	17.3	-1.3 %
47	13.9	-0.7 %
48	3.6	-1.6 %
49	13.5	1.3 %
50	19.9	-1.7 %
51	14.8	-0.6 %
52	10.7	2.8 %
53	15.2	-1.4 %
54	11.1	1.8 %
55	12.2	1.7 %
56	10.7	2.2 %
57	8.2	6.5 %
58	4.0	-2.6 %
59	13.9	2.4 %
60	19.5	1.6 %
61	15.7	2.4 %
62	11.4	1.8 %
63	19.5	2.0 %
64	12.9	4.8 %
65	3.4	-4.1 %
66	15.7	-2.4 %
67	15.5	2.3 %
68	10.2	3.7 %
69	18.9	-2.9 %
70	18.8	-1.9 %
71	17.3	1.6 %
72	17.5	-1.2 %
73	13.7	2.7 %
74	17.0	2.2 %
75	13.6	2.0 %
76	15.4	2.0 %
77	14.1	3.0 %
78	14.8	2.4 %
79	13.3	1.4 %
80	3.5	3.4 %
81	11.4	5.4 %
82	3.2	-2.4 %
83	13.7	-1.5 %
84	24.7	-1.2 %
85	28.8	-1.1 %
86	20.8	-1.5 %
87	32.7	-1.6 %
88	26.3	1.8 %
89	18.9	-1.4 %
90	19.5	-1.7 %
91	22.1	1.5 %
92	13.7	2.3 %
93	8.5	4.4 %
94	25.4	-2.2 %
95	28.8	-1.4 %
96	22.2	-3.4 %
97	28.1	-1.5 %
98	15.7	-2.7 %
99	28.3	-2.3 %
100	18.9	-4.4 %
100.4	4.1	-0.8 %

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