yiwei 2017/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

yiwei 新竹
ID 872

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5.6 km | 00:24:40 | 04:23/km

日期: 2017-03-15 17:44 - 地點: 中科大 - 平均心率: 178 - 卡路里: 278 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

Pace: 04'34" / 04'28" / 04'13" / 04'14" / 04'25" / 04'27" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'00"

(20'00")

04'21" (+00'49")

4589 / 4589

2

00'10"

(20'10")

04'03" (+00'31")

41 / 4630

3

01'00"

(21'10")

04'42" (+01'10")

212 / 4842

4

00'10"

(21'20")

05'40" (+02'08")

29 / 4872

5

01'00"

(22'20")

04'31" (+00'59")

220 / 5092

展開計圈分析

新竹

yiwei

·

渣打馬拉松過後還有開3/19半馬課表，但今天是我第一次跑課表，也是剩三天課表了XD...
終於榮登排行榜XD

課表M20+4st
前面跟田大哥、阿璋、博彥邊跑邊聊，10分鐘後前面兩位就跑出去了，我繼續跑M配，還好還有博彥一起跑XD...後來跑ST也還真累....在拉高步頻時，我還是很怕腳踝會傷到，所以還是有放慢點XD
跑這個M配速，但我後面也是跑到T配速了XD只是心率真的太高了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 125.94 km

Adidas Takumi Ren Boost 累積 : 1039.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

璋, Voren 和其他 59 人說推

·

瑤瑤帥哥晚安囉！

2017-03-15 23:13 ·

2 個人推

yiwei 瑤瑤早安^_^

2017-03-16 05:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'28"	00:09'02"
3	04'13"	00:13'15"
4	04'14"	00:17'29"
5	04'25"	00:21'54"
5.6	04'29"	00:24'40"

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