李欣治 2017/03/05 訓練日誌

李欣治新竹
ID 4102

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李欣治

全馬 | 06:08:42 | 08:44/km | 第78馬

高美濕地馬拉松賽

官方成績
日期	2017-03-05
成績	06:08:42
總名次	648 / 910
分組名次	189 / 233
平均速度	08:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'04")

00:34'04"

01:10'27"

10 km

(01:10'27")

00:36'23" (+02'19")

15 km

(01:51'53")

00:41'26" (+07'22")

01:28'28" (+18'01")

20 km

(02:38'55")

00:47'02" (+12'58")

25 km

(03:16'38")

00:37'43" (+03'39")

01:25'55" (+15'28")

30 km

(04:04'50")

00:48'12" (+14'08")

35 km

(04:51'50")

00:47'00" (+12'56")

01:39'26" (+28'59")

40 km

(05:44'16")

00:52'26" (+18'22")

Finish

(06:08:42)

日期: 2017-03-05 06:02 - 總爬升: 357 m - 地點: 清水運動公園 - 天氣: 開始涼涼的，後來就熱了 - 平均心率: 77 - 卡路里: 3211 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14'03"

(14'03")

06'58" (+00'17")

2016 / 2016

13'29"

(27'32")

06'41"

2012 / 4029

14'32"

(42'04")

07'14" (+00'33")

2004 / 6033

14'32"

(56'36")

07'14" (+00'33")

2005 / 8039

14'09"

(01:10'45")

07'01" (+00'20")

2013 / 10052

展開計圈分析

第78馬，1.5月沒跑馬，加上有點感冒，但求順利回來，感謝阿吉老師一路陪跑聊天，完成就好。

賽後評分: 沒有高美溼地的高美馬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 148.64 km

XT 上傳 | 7 years ago

美美, hungbin 和其他 12 人說推

留言

美美恭喜完賽!

2017-03-06 23:34 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'52"	00:13'59"
3	06'26"	00:20'25"
4	06'58"	00:27'23"
5	06'41"	00:34'04"
6	07'22"	00:41'26"
7	07'51"	00:49'17"
8	07'02"	00:56'19"
9	07'41"	01:04'00"
10	06'27"	01:10'27"
11	06'30"	01:16'57"
12	07'49"	01:24'46"
13	06'41"	01:31'27"
14	11'57"	01:43'24"
15	08'29"	01:51'53"
16	08'53"	02:00'46"
17	10'06"	02:10'52"
18	10'12"	02:21'04"
19	08'49"	02:29'53"
20	09'02"	02:38'55"
21	07'12"	02:46'07"
22	07'28"	02:53'35"
23	06'46"	03:00'21"
24	07'46"	03:08'07"
25	08'31"	03:16'38"
26	10'36"	03:27'14"
27	08'02"	03:35'16"
28	09'17"	03:44'33"
29	12'42"	03:57'15"
30	07'35"	04:04'50"
31	08'56"	04:13'46"
32	09'30"	04:23'16"
33	08'42"	04:31'58"
34	10'24"	04:42'22"
35	09'28"	04:51'50"
36	09'30"	05:01'20"
37	11'08"	05:12'28"
38	11'37"	05:24'05"
39	10'10"	05:34'15"
40	10'01"	05:44'16"
41	11'25"	05:55'41"
42	09'33"	06:05'14"
42.1	55'49"	06:08'45"