周萬泓 2017/02/19 訓練日誌 | Marathon's World

周萬泓台北市
ID 124933

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188.0 km | 08:50:17 | 21.3 km/h

日期: 2017-02-19 07:33 - 總爬升: 2967 m - 平均心率: 134 - 踏頻: 74 - 卡路里: 3763 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 456.46 km

TCX 上傳 | 7 years ago

james翰哥和黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	7.8	1.0 %
2	23.1	1.0 %
3	9.5	1.0 %
4	25.4	1.3 %
5	24.3	1.6 %
6	26.1	-0.9 %
7	23.2	-0.1 %
8	24.2	1.0 %
9	26.3	1.3 %
10	24.8	1.0 %
11	23.7	1.4 %
12	22.5	1.6 %
13	23.5	1.1 %
14	2.1	1.6 %
15	21.8	1.3 %
16	21.4	1.5 %
17	21.8	1.3 %
18	23.4	2.8 %
19	25.7	-0.3 %
20	23.7	4.4 %
21	25.0	1.8 %
22	24.2	4.2 %
23	19.5	3.8 %
24	25.0	-3.9 %
25	24.5	2.9 %
26	22.8	3.7 %
27	14.7	6.1 %
28	12.1	3.2 %
29	31.0	-2.9 %
30	34.6	-1.9 %
31	27.5	3.0 %
32	22.8	2.9 %
33	26.3	3.2 %
34	21.4	5.5 %
35	12.3	4.4 %
36	28.1	-1.2 %
37	25.0	5.0 %
38	23.1	4.6 %
39	20.8	3.7 %
40	26.5	2.2 %
41	22.9	4.4 %
42	29.3	-3.0 %
43	18.7	5.4 %
44	19.4	3.2 %
45	18.2	4.0 %
46	22.4	3.5 %
47	22.0	4.8 %
48	27.3	3.3 %
49	18.7	4.7 %
50	6.4	3.9 %
51	15.4	5.4 %
52	27.5	-5.0 %
53	19.5	3.4 %
54	17.6	3.7 %
55	15.9	5.1 %
56	11.0	8.3 %
57	15.0	7.0 %
58	19.3	7.2 %
59	22.6	-4.2 %
60	13.2	5.5 %
61	11.4	6.0 %
62	1.6	7.7 %
63	8.1	6.2 %
64	10.9	6.8 %
65	14.3	6.1 %
66	14.1	4.2 %
67	13.1	4.4 %
68	12.5	4.8 %
69	13.0	6.2 %
70	12.7	4.3 %
71	12.1	5.0 %
72	10.9	4.8 %
73	10.9	4.5 %
74	10.2	5.5 %
75	8.1	6.4 %
76	12.1	4.3 %
77	10.0	5.4 %
78	8.8	4.7 %
79	40.0	-3.1 %
80	29.3	-2.1 %
81	29.8	-2.0 %
82	31.6	-3.0 %
83	21.7	-2.6 %
84	29.8	-4.5 %
85	23.2	-2.9 %
86	19.8	-2.0 %
87	11.5	6.1 %
88	14.0	-4.2 %
89	41.4	-4.8 %
90	1.0	8.0 %
91	8.9	3.2 %
92	9.4	5.1 %
93	9.6	-4.0 %
94	17.0	-2.2 %
95	3.0	-4.8 %
96	13.5	-3.6 %
97	14.0	4.5 %
98	13.8	3.7 %
99	9.3	6.2 %
100	26.3	-3.9 %
101	21.6	2.4 %
102	16.4	5.0 %
103	18.8	3.6 %
104	15.6	3.8 %
105	17.1	2.1 %
106	17.6	3.0 %
107	16.3	2.8 %
108	9.2	-4.6 %
109	40.4	-4.9 %
110	32.4	-5.5 %
111	35.0	-5.4 %
112	34.6	-5.3 %
113	31.6	-4.6 %
114	33.0	-4.6 %
115	31.3	-5.4 %
116	33.0	-4.4 %
117	30.3	-5.2 %
118	33.3	-5.0 %
119	34.3	-4.4 %
120	33.0	-3.3 %
121	39.1	-4.9 %
122	37.1	-6.2 %
123	1.8	-6.6 %
124	34.3	-6.8 %
125	40.0	-5.8 %
126	42.9	-5.7 %
127	20.3	5.4 %
128	16.1	7.6 %
129	22.8	-6.1 %
130	50.0	-8.3 %
131	36.7	-3.7 %
132	43.9	-3.6 %
133	41.9	-3.3 %
134	19.7	5.0 %
135	43.9	-5.4 %
136	41.9	-3.7 %
137	35.3	-3.6 %
138	26.3	3.8 %
139	27.9	-4.5 %
140	38.3	-2.8 %
141	43.4	-4.1 %
142	37.9	-3.0 %
143	36.7	-4.4 %
144	20.9	4.8 %
145	29.3	-3.9 %
146	29.3	-1.1 %
147	39.6	-3.6 %
148	31.0	-3.4 %
149	27.7	-2.8 %
150	29.0	-2.5 %
151	37.5	-3.3 %
152	40.0	-3.5 %
153	29.0	-2.4 %
154	32.7	-2.9 %
155	28.8	-2.2 %
156	23.8	1.9 %
157	21.6	3.6 %
158	30.5	-1.6 %
159	36.7	-5.3 %
160	32.7	-3.0 %
161	12.7	-3.2 %
162	28.3	-1.0 %
163	30.8	-1.4 %
164	29.5	-0.9 %
165	19.0	3.2 %
166	22.8	1.3 %
167	24.5	-1.0 %
168	24.2	2.0 %
169	21.2	-4.2 %
170	41.4	-4.2 %
171	31.3	-3.2 %
172	33.0	-1.4 %
173	30.8	-1.2 %
174	26.5	-1.3 %
175	31.6	-1.1 %
176	32.4	-1.8 %
177	28.8	-0.9 %
178	29.3	-0.8 %
179	28.8	-0.8 %
180	24.7	-0.3 %
181	24.8	-0.1 %
182	22.6	1.7 %
183	31.0	-1.4 %
184	27.7	-0.8 %
185	23.2	-0.6 %
186	13.8	-0.3 %
187	11.3	-0.4 %
188.0	11.6	-0.1 %

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"