姜精忠 2013/10/20 訓練日誌

姜精忠桃園
ID 9786

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姜精忠

恭喜破PB

全馬 | 03:37:00 | 05:08/km | 第2馬

2013 艋舺盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-10-20
成績	03:37:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'43")

00:27'43" (+02'45")

00:53'23" (+03'26")

10 km

(00:53'23")

00:25'40" (+00'42")

15 km

(01:18'21")

00:24'58"

00:49'57"

20 km

(01:43'20")

00:24'59" (+00'01")

25 km

(02:08'20")

00:25'00" (+00'02")

00:50'52" (+00'55")

30 km

(02:34'12")

00:25'52" (+00'54")

35 km

(03:00'27")

00:26'15" (+01'17")

00:55'07" (+05'10")

40 km

(03:29'19")

00:28'52" (+03'54")

Finish

(03:37:00)

日期: 2013-10-20 06:05 - 地點: 艋舺馬 - 天氣: 雨轉晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

總算沒有留下遺憾，比多年前4小時45分，進步了1小時08分，依照上次的紀錄，我起跑位置在4:30~5:00，起跑後一直跑不出去後來YAMO帶著跑草皮才慢慢跑出，後來覺得好像已5分速跑也沒什麼問題，後段太陽出來了再加上沒練過超過30公里以上的距離在37K處後就開始沒力了，最後面5KM變成6分速，後繼無力，跑得很累，還要再練練長距離的訓練。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 373.18 km

XT 上傳 | 11 years ago

楊小明, 張重聰和其他 13 人說推

留言

蔡永隆好驚人的配速,恭喜破PB

2013-10-20 20:32 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'51"	00:12'01"
3	05'26"	00:17'27"
4	05'16"	00:22'43"
5	05'00"	00:27'43"
6	05'07"	00:32'50"
7	05'10"	00:38'00"
8	04'57"	00:42'57"
9	05'23"	00:48'20"
10	05'03"	00:53'23"
11	04'56"	00:58'19"
12	04'52"	01:03'11"
13	04'58"	01:08'09"
14	05'12"	01:13'21"
15	05'00"	01:18'21"
16	05'03"	01:23'24"
17	04'57"	01:28'21"
18	04'49"	01:33'10"
19	04'58"	01:38'08"
20	05'12"	01:43'20"
21	04'53"	01:48'13"
22	05'00"	01:53'13"
23	04'57"	01:58'10"
24	05'08"	02:03'18"
25	05'02"	02:08'20"
26	04'59"	02:13'19"
27	05'23"	02:18'42"
28	05'14"	02:23'56"
29	05'03"	02:28'59"
30	05'13"	02:34'12"
31	05'04"	02:39'16"
32	05'09"	02:44'25"
33	05'30"	02:49'55"
34	05'04"	02:54'59"
35	05'28"	03:00'27"
36	05'17"	03:05'44"
37	05'41"	03:11'25"
38	05'50"	03:17'15"
39	05'53"	03:23'08"
40	06'11"	03:29'19"
41	05'55"	03:35'14"
41.5	05'22"	03:37'40"