盧德峰 2017/01/31 訓練日誌 | Marathon's World

盧德峰新竹
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235.3 km | 09:52:04 | 23.9 km/h

日期: 2017-01-31 05:34 - 總爬升: 658 m - 平均心率: 67 - 卡路里: 5790 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

竹北-東石-嘉義車站

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 314.95 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

林寶訓, andy 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.3	5.5 %
2	24.8	3.4 %
3	23.1	1.8 %
4	28.6	-1.1 %
5	30.0	2.4 %
6	26.3	5.2 %
7	14.6	12.0 %
8	17.9	-4.4 %
9	15.1	-1.6 %
10	19.9	3.5 %
11	22.0	-1.4 %
12	19.6	-0.8 %
13	27.3	-1.1 %
14	29.5	-0.8 %
15	33.3	1.7 %
16	20.9	-1.4 %
17	34.3	-1.0 %
18	31.3	-0.8 %
19	34.3	-0.3 %
20	31.3	1.3 %
21	37.5	-0.2 %
22	30.0	-0.1 %
23	33.3	1.3 %
24	34.3	1.2 %
25	29.5	-0.6 %
26	31.9	-0.5 %
27	32.1	-0.3 %
28	28.8	1.0 %
29	30.5	-0.3 %
30	28.8	-0.4 %
31	31.3	2.0 %
32	31.9	-0.2 %
33	26.5	-0.6 %
34	23.4	1.6 %
35	30.3	1.2 %
36	31.0	-1.0 %
37	33.6	-0.8 %
38	34.6	-0.3 %
39	33.0	-0.3 %
40	32.4	-0.3 %
41	30.0	1.8 %
42	27.5	2.2 %
43	27.3	-1.2 %
44	25.0	1.8 %
45	17.2	4.5 %
46	15.9	3.8 %
47	52.9	-4.2 %
48	47.4	-2.4 %
49	10.5	-1.5 %
50	22.5	1.0 %
51	30.3	-0.1 %
52	25.4	2.7 %
53	34.3	-2.0 %
54	35.0	-0.6 %
55	33.3	-0.2 %
56	35.0	1.0 %
57	32.7	1.0 %
58	31.0	1.0 %
59	23.2	-2.0 %
60	20.6	2.5 %
61	26.9	3.0 %
62	32.1	-0.7 %
63	32.7	-0.7 %
64	26.7	2.2 %
65	17.5	-0.6 %
66	26.9	1.5 %
67	28.1	-1.6 %
68	21.8	-1.0 %
69	25.7	-0.9 %
70	36.7	-0.4 %
71	33.3	-0.2 %
72	29.8	2.0 %
73	40.0	1.0 %
74	29.3	-1.8 %
75	28.6	-0.6 %
76	14.7	2.2 %
77	22.9	-2.0 %
78	28.1	-1.5 %
79	33.0	-0.4 %
80	25.4	1.8 %
81	25.2	-0.8 %
82	29.3	1.6 %
83	29.8	-0.2 %
84	36.7	-1.1 %
85	33.6	-1.5 %
86	23.7	-0.9 %
87	24.2	2.0 %
88	14.2	2.8 %
89	21.4	-1.4 %
90	29.5	-0.6 %
91	16.4	1.7 %
92	19.9	-1.0 %
93	21.8	1.7 %
94	21.6	-1.5 %
95	26.1	2.5 %
96	30.5	-1.2 %
97	14.0	2.8 %
98	20.6	-2.5 %
99	18.5	1.6 %
100	36.0	-0.6 %
101	39.1	-0.7 %
102	19.8	-0.9 %
103	34.0	-0.4 %
104	10.8	-0.4 %
105	17.1	-0.4 %
106	31.3	-0.6 %
107	27.3	1.3 %
108	19.8	-0.4 %
109	30.3	1.3 %
110	27.5	-0.9 %
111	27.7	2.4 %
112	31.0	1.0 %
113	23.5	-1.2 %
114	27.5	1.2 %
115	27.9	-1.0 %
116	19.6	-0.6 %
117	21.7	2.5 %
118	10.7	-1.4 %
119	30.3	1.0 %
120	29.8	-0.1 %
121	24.0	1.2 %
122	32.7	-0.5 %
123	30.3	-0.4 %
124	25.4	1.3 %
125	28.6	-0.4 %
126	27.9	-0.6 %
127	29.0	-0.8 %
128	23.1	-0.5 %
129	28.8	1.2 %
130	29.5	-0.6 %
131	31.0	-0.2 %
132	33.3	-0.4 %
133	34.3	1.0 %
134	30.0	1.0 %
135	31.6	1.0 %
136	24.0	-1.1 %
137	26.7	1.0 %
138	31.6	-0.1 %
139	23.1	-0.4 %
140	19.3	-0.4 %
141	29.0	-0.2 %
142	34.6	1.0 %
143	32.7	-0.2 %
144	30.5	-0.2 %
145	30.0	1.0 %
146	31.9	-0.4 %
147	32.4	1.0 %
148	30.5	1.8 %
149	32.1	1.0 %
150	41.4	1.5 %
151	33.6	1.4 %
152	37.9	1.0 %
153	36.7	-0.3 %
154	34.0	-0.7 %
155	30.8	1.0 %
156	12.4	2.0 %
157	28.1	-0.7 %
158	33.6	1.0 %
159	23.8	-0.3 %
160	34.3	1.0 %
161	21.3	-0.7 %
162	19.5	-0.6 %
163	16.6	3.3 %
164	25.7	-0.6 %
165	26.5	-0.2 %
166	27.1	2.0 %
167	31.0	-0.6 %
168	23.4	3.3 %
169	19.7	1.5 %
170	15.7	-1.0 %
171	29.5	-0.3 %
172	30.8	1.3 %
173	21.7	1.0 %
174	26.9	2.5 %
175	23.2	2.8 %
176	30.5	-1.0 %
177	41.4	-0.2 %
178	33.0	1.0 %
179	19.9	-0.5 %
180	34.0	-0.4 %
181	18.8	1.3 %
182	27.3	-1.5 %
183	31.0	-0.2 %
184	33.0	-0.2 %
185	31.9	1.0 %
186	31.0	1.2 %
187	26.9	-0.6 %
188	24.7	-0.3 %
189	18.8	1.2 %
190	21.7	-0.4 %
191	20.6	1.2 %
192	18.6	1.8 %
193	13.1	1.8 %
194	29.8	-0.4 %
195	27.7	1.6 %
196	34.0	-1.5 %
197	22.4	2.5 %
198	21.3	-0.7 %
199	22.9	2.0 %
200	11.9	-0.7 %
201	25.2	1.0 %
202	26.9	-0.5 %
203	15.2	2.0 %
204	23.1	-0.3 %
205	19.7	1.2 %
206	23.5	-1.1 %
207	17.0	-0.3 %
208	24.0	1.0 %
209	22.1	1.0 %
210	21.2	-1.2 %
211	20.3	2.0 %
212	14.8	-1.4 %
213	9.7	4.8 %
214	17.3	-1.6 %
215	22.6	1.2 %
216	24.3	-0.4 %
217	13.6	9.3 %
218	19.7	-1.0 %
219	19.3	1.0 %
220	25.2	-0.1 %
221	17.5	1.0 %
222	24.0	1.3 %
223	22.2	2.0 %
224	21.7	-0.4 %
225	23.2	-0.2 %
226	19.8	3.3 %
227	18.2	-0.3 %
228	26.3	1.0 %
229	15.2	1.2 %
230	24.3	-0.6 %
231	22.9	1.0 %
232	8.2	-1.0 %
233	20.5	1.5 %
234	17.1	-0.7 %
235	10.8	2.1 %
235.4	7.3	-1.4 %

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