劉家榮 2017/01/30 訓練日誌

劉家榮台中
ID 105786

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劉家榮

36.0 km | 03:41:45 | 06:09/km

日期: 2017-01-30 07:35 - 地點: 台南-汫水-小南海風景區 - 天氣: 熱 - 平均心率: 27 - 卡路里: 2558 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 76

Pace: 05'27" / 05'34" / 06'16" / 05'46" / 03'42" / 05'27" / 07'16" / 06'57" / 05'30" / 03'07" / 06'05" / 09'04" / 04'49" / 06'29" / 05'06" / 06'52" / 06'01" / 05'54" / 05'53" / 05'15" / 05'48" / 07'15" / 05'03" / 05'07" / 05'42" / 05'26" / 05'52" / 04'31" / 05'50" / 05'07" / 08'47" / 05'23" / 11'37" / 09'07" / 07'52" / 05'56" / 173'20" /

台中

劉家榮

留言

首次自助跑-台南汫水外婆家<->後壁小南海風景區
原先規劃約32k 但是跑錯路或是跑田中到沒有路的就這樣子多跑了4k
南部的太陽真得太熱情又曬得像外勞了~哈哈哈
後3k缺水缺糧不爭氣用走當步兵了
算是第一次背水袋跑一整個很不習慣自助隨意跑真得滿有趣的
今天跑起來日月潭的腳傷已經沒有會痛了終於可以放心了
#TE7R 台中慢跑團。
#保持跑步的熱情。
#我是地才跑者。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 207.85 km

Adidas Climacool Revolution Red 累積 : 1537.7 km

XT 上傳 | 7 years ago

林志鴻, 智偉和其他 5 人說推

留言

陳軟魚狂欸哥

2017-01-31 12:07 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'34"	00:11'01"
3	06'16"	00:17'17"
4	05'46"	00:23'03"
5	03'42"	00:26'45"
6	05'27"	00:32'12"
7	07'16"	00:39'28"
8	06'57"	00:46'25"
9	05'30"	00:51'55"
10	03'07"	00:55'02"
11	06'05"	01:01'07"
12	09'04"	01:10'11"
13	04'49"	01:15'00"
14	06'29"	01:21'29"
15	05'06"	01:26'35"
16	06'52"	01:33'27"
17	06'01"	01:39'28"
18	05'54"	01:45'22"
19	05'53"	01:51'15"
20	05'15"	01:56'30"
21	05'48"	02:02'18"
22	07'15"	02:09'33"
23	05'03"	02:14'36"
24	05'07"	02:19'43"
25	05'42"	02:25'25"
26	05'26"	02:30'51"
27	05'52"	02:36'43"
28	04'31"	02:41'14"
29	05'50"	02:47'04"
30	05'07"	02:52'11"
31	08'47"	03:00'58"
32	05'23"	03:06'21"
33	11'37"	03:17'58"
34	09'07"	03:27'05"
35	07'52"	03:34'57"
36	05'56"	03:40'53"
36.0	173'19"	03:41'45"