劉家榮 2017/01/26 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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30.0 km | 01:39:14 | 18.1 km/h

日期: 2017-01-26 20:28 - 總爬升: 245 m - 地點: 台中-水塔松鼠坡-都會公園 - 天氣: 冷 - 平均心率: 91 - 卡路里: 2000 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 55%

單車訓練-
日月潭馬受的腳傷有好很多所以才行出來騎車動一動
上坡抽車用力腳踝還是有痛的感覺明天去逢甲試跑新鞋
再觀察腳的狀況不行的話下星期就要去找醫生了
不可以像某某人明明醫生要她再回診已經過了兩個星期都還沒有去看的~~哈哈哈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 475.66 km

XT 上傳 | 7 years ago

智偉, 於菌頡和其他 7 人說推

·

HuiChe Tai 祝早日康復!

2017-01-27 10:40 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.0	2.2 %
2	18.7	-1.9 %
3	21.7	-1.5 %
4	13.9	5.2 %
5	13.2	4.2 %
6	11.0	5.6 %
7	17.8	-2.7 %
8	10.1	4.7 %
9	14.1	5.2 %
10	12.4	6.2 %
11	25.4	-3.0 %
12	25.2	-1.2 %
13	28.6	-2.8 %
14	30.8	-3.4 %
15	42.4	-5.6 %
16	22.9	-1.9 %
17	22.9	-1.5 %
18	25.9	-2.3 %
19	23.2	-2.0 %
20	13.7	-1.4 %
21	23.1	-1.8 %
22	17.3	-1.6 %
23	23.4	-2.0 %
24	21.2	-1.9 %
25	22.9	-0.9 %
26	16.6	3.2 %
27	13.6	-2.0 %
28	19.9	2.6 %
29	20.8	-3.4 %
30	17.5	-2.3 %
30.0	0.7	2.0 %

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