蔡明宏 2017/01/15 訓練日誌

蔡明宏嘉義
ID 81058

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跑鞋 (3)

mizuno rider 25
已使用了 2 年 4 個月 2 天
共跑了 1121.5 km
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美津濃皇速2
已使用了 6 年 8 個月 8 天
共跑了 393.8 km
我要評分

美津濃皇速3
已使用了 6 年 8 個月 14 天
共跑了 91.0 km
我要評分

單車 (3)

FELT DA4
已使用了 8 年 2 個月 25 天
共騎了 1069.6 km

JBC-公路車
已使用了 13 年 2 個月 11 天
共騎了 2496.8 km

Horse- 登山車
已使用了 17 年 2 個月 11 天
共騎了 1375.9 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:35:31

半馬 : 01:31:31

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

10855.7 km |

5779.0 km
2025 年 :

94.9 km |

30.9 km

2025	(km)	(km)
Mar	30.0	16.0
Feb	37.7	0.0
Jan	27.2	14.9
2024	(km)	(km)
Dec	60.0	0.0
Nov	39.4	0.0
Oct	100.2	0.0

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里程碑 (170)

2020/07/23 恭喜蔡明宏獲得 7000 推
2019/06/02 恭喜蔡明宏獲得 6500 推
2019/02/17 賀！蔡明宏破PB - 全馬 | 03:35:31
2018/08/30 恭喜蔡明宏獲得 6000 推
2018/08/07 恭喜蔡明宏獲得 150 留言數
2018/02/10 恭喜蔡明宏獲得 5500 推
2017/10/05 恭喜蔡明宏獲得 5000 推
2017/04/02 恭喜蔡明宏獲得 4500 推

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蔡明宏

全馬 | 03:52:00 | 05:29/km | 第4馬

2017 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	03:52:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'08")

00:28'08" (+03'04")

00:54'34" (+04'14")

10 km

(00:54'34")

00:26'26" (+01'22")

15 km

(01:19'50")

00:25'16" (+00'12")

00:50'20"

20 km

(01:44'54")

00:25'04"

25 km

(02:11'05")

00:26'11" (+01'07")

00:53'33" (+03'13")

30 km

(02:38'27")

00:27'22" (+02'18")

35 km

(03:07'35")

00:29'08" (+04'04")

01:01'11" (+10'51")

40 km

(03:39'38")

00:32'03" (+06'59")

Finish

(03:52:00)

日期: 2017-01-15 06:40 - 總爬升: 152 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2256 Cal - 總步數: 41759 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'07"

(07'07")

07'04" (+02'15")

1006 / 1006

153 / 92

05'26"

(12'33")

05'24" (+00'35")

1005 / 2012

184 / 100

05'14"

(17'47")

05'12" (+00'23")

1003 / 3016

183 / 104

05'14"

(23'01")

05'13" (+00'24")

1001 / 4017

186 / 102

05'09"

(28'10")

05'07" (+00'18")

1006 / 5023

183 / 106

展開計圈分析

05'13"

(33'23")

05'10" (+00'21")

1009 / 6033

184 / 105

05'09"

(38'32")

05'08" (+00'19")

1000 / 7033

183 / 105

05'11"

(43'43")

05'10" (+00'21")

1000 / 8033

176 / 109

05'44"

(49'27")

05'43" (+00'54")

1001 / 9035

172 / 101

05'09"

(54'36")

05'08" (+00'19")

1001 / 10036

181 / 107

05'01"

(59'37")

05'00" (+00'11")

1001 / 11037

181 / 109

05'19"

(01:04'56")

05'17" (+00'28")

1006 / 12044

175 / 107

05'01"

(01:09'57")

04'59" (+00'10")

1004 / 13048

184 / 108

04'51"

(01:14'48")

04'50" (+00'01")

1001 / 14050

187 / 110

05'05"

(01:19'53")

05'04" (+00'15")

1001 / 15051

163 / 120

04'56"

(01:24'49")

04'53" (+00'04")

1007 / 16058

184 / 110

05'12"

(01:30'01")

05'10" (+00'21")

1005 / 17064

186 / 103

04'54"

(01:34'55")

04'52" (+00'03")

1006 / 18070

192 / 106

05'16"

(01:40'11")

05'12" (+00'23")

1009 / 19080

179 / 106

04'51"

(01:45'02")

04'49"

1004 / 20084

191 / 108

05'15"

(01:50'17")

05'12" (+00'23")

1008 / 21093

174 / 110

05'00"

(01:55'17")

04'59" (+00'10")

1001 / 22095

188 / 106

05'43"

(02:01'00")

05'40" (+00'51")

1008 / 23104

175 / 100

05'10"

(02:06'10")

05'07" (+00'18")

1008 / 24112

188 / 103

05'02"

(02:11'12")

05'00" (+00'11")

1003 / 25116

190 / 104

05'44"

(02:16'56")

05'41" (+00'52")

1007 / 26124

167 / 104

05'15"

(02:22'11")

05'12" (+00'23")

1007 / 27131

180 / 106

05'30"

(02:27'41")

05'29" (+00'40")

1001 / 28133

177 / 102

05'35"

(02:33'16")

05'32" (+00'43")

1007 / 29141

180 / 100

05'21"

(02:38'37")

05'19" (+00'30")

1004 / 30145

187 / 100

05'55"

(02:44'32")

05'52" (+01'03")

1006 / 31151

173 / 98

05'25"

(02:49'57")

05'24" (+00'35")

1001 / 32153

185 / 99

05'38"

(02:55'35")

05'36" (+00'47")

1004 / 33157

184 / 96

06'29"

(03:02'04")

06'26" (+01'37")

1007 / 34164

164 / 94

05'41"

(03:07'45")

05'40" (+00'51")

1000 / 35165

183 / 96

06'05"

(03:13'50")

06'02" (+01'13")

1006 / 36171

169 / 97

06'28"

(03:20'18")

06'24" (+01'35")

1008 / 37179

167 / 92

05'58"

(03:26'16")

05'54" (+01'05")

1010 / 38190

180 / 94

07'33"

(03:33'49")

07'32" (+02'43")

1001 / 39191

146 / 90

06'04"

(03:39'53")

06'01" (+01'12")

1007 / 40198

179 / 92

05'48"

(03:45'41")

05'47" (+00'58")

1000 / 41199

183 / 94

05'27"

(03:51'08")

05'26" (+00'37")

1001 / 42201

185 / 99

嘉義

蔡明宏

留言

代跑.來吃補給

賽後評分: 普普
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 156.65 km

mizuno rider 19 累積 : 1370.7 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Hsu PoMin, 江慶信（翰陽路跑）和其他 19 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	05'26"	00:12'31"
3	05'14"	00:17'45"
4	05'14"	00:22'59"
5	05'09"	00:28'08"
6	05'10"	00:33'18"
7	05'12"	00:38'30"
8	05'11"	00:43'41"
9	05'44"	00:49'25"
10	05'09"	00:54'34"
11	05'01"	00:59'35"
12	05'16"	01:04'51"
13	05'01"	01:09'52"
14	04'54"	01:14'46"
15	05'04"	01:19'50"
16	04'54"	01:24'44"
17	05'12"	01:29'56"
18	04'51"	01:34'47"
19	05'16"	01:40'03"
20	04'51"	01:44'54"
21	05'15"	01:50'09"
22	05'00"	01:55'09"
23	05'41"	02:00'50"
24	05'13"	02:06'03"
25	05'02"	02:11'05"
26	05'41"	02:16'46"
27	05'15"	02:22'01"
28	05'18"	02:27'19"
29	05'47"	02:33'06"
30	05'21"	02:38'27"
31	05'55"	02:44'22"
32	05'25"	02:49'47"
33	05'38"	02:55'25"
34	06'27"	03:01'52"
35	05'43"	03:07'35"
36	05'44"	03:13'19"
37	06'46"	03:20'05"
38	05'57"	03:26'02"
39	07'20"	03:33'22"
40	06'16"	03:39'38"
41	05'49"	03:45'27"
42	05'29"	03:50'56"
42.5	10'20"	03:56'02"