嚴家偉 2017/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

嚴家偉高雄
ID 261811

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18.2 km | 02:14:18 | 07:22/km

大高雄38區公益完跑－NO.10 路竹→NO.11 阿蓮→NO.12 田寮

官方成績
日期	2017-01-07
成績	02:14:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:22/km

日期: 2017-01-07 06:54 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1210 Cal - 總步數: 21767 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'36"

(07'36")

07'34" (+01'08")

1003 / 1003

167 / 78

2

07'55"

(15'31")

07'54" (+01'28")

1001 / 2005

159 / 79

3

07'55"

(23'26")

07'50" (+01'24")

1009 / 3014

161 / 78

4

07'15"

(30'41")

07'12" (+00'46")

1006 / 4021

166 / 83

5

07'57"

(38'38")

07'55" (+01'29")

1003 / 5024

157 / 80

展開計圈分析

調整跑姿，已經有fu了！

賽前宣言: 跑玩....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 128.99 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

泳浴, 陳小龍和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	07'55"	00:15'31"
3	07'50"	00:23'21"
4	07'16"	00:30'37"
5	07'52"	00:38'29"
6	06'56"	00:45'25"
7	07'09"	00:52'34"
8	07'27"	01:00'01"
9	07'09"	01:07'10"
10	06'59"	01:14'09"
11	06'27"	01:20'36"
12	07'01"	01:27'37"
13	06'57"	01:34'34"
14	06'39"	01:41'13"
15	06'40"	01:47'53"
16	07'47"	01:55'40"
17	07'07"	02:02'47"
18	07'48"	02:10'35"
18.3	11'01"	02:14'18"

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