建智(魯夫) 2017/01/03 訓練日誌

建智(魯夫) 桃園
ID 278613

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建智(魯夫)

14.0 km | 02:39:29 | 11:23/km

日期: 2017-01-03 08:54 - 總爬升: 984 m - 地點: 武嶺~標高3275 - 天氣: 晴 - 平均心率: 125 - 卡路里: 670 Cal - 平均步頻: 128 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

Pace: 09'20" / 10'33" / 12'34" / 10'57" / 11'50" / 10'44" / 12'11" / 11'11" / 11'23" / 11'29" / 13'40" / 13'46" / 12'56" / 13'21" / 11'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'20"

(09'20")

09'20"

1000 / 1000

10'33"

(19'53")

10'33" (+01'13")

1000 / 2000

11'47"

(31'41")

11'47" (+02'27")

1000 / 3000

10'40"

(42'22")

10'40" (+01'20")

1000 / 4000

11'49"

(54'11")

11'49" (+02'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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新的一年…給自己一個挑戰
從翠峰一路挺進武嶺海拔2267~3275
14K的路線爬升1000公尺
眼淚鼻涕都快流下來了
雖然一路上走走跑跑…花了2個多小時才到
感謝好友柯文傑一路相挺
終於完成了這個艱難的任務

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 125.86 km

TCX 上傳 | 7 years ago

洪國銘, 陳致維和其他 12 人說推

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李崧豪智哥~晚安、舒心好眠^_^

2017-01-04 00:06 ·

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建智(魯夫) 豪弟…早安
工作愉快^_^

2017-01-04 08:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'20"	00:09'20"
2	10'33"	00:19'53"
3	12'34"	00:32'27"
4	10'57"	00:43'24"
5	11'50"	00:55'14"
6	10'44"	01:05'58"
7	12'11"	01:18'09"
8	11'11"	01:29'20"
9	11'23"	01:40'43"
10	11'29"	01:52'12"
11	13'40"	02:05'52"
12	13'46"	02:19'38"
13	12'56"	02:32'34"
14	13'21"	02:45'55"
14.0	10'20"	02:46'02"