Shirley Wang 2016/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

Shirley Wang 台東
ID 184203

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10.7 km | 01:21:56 | 07:41/km

日期: 2016-12-19 17:46 - 地點: 台東市馬亨亨大道 - 天氣: 微風 - 平均心率: 164 - 卡路里: 474 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 73%

Pace: 07'16" / 07'20" / 07'26" / 07'23" / 07'27" / 08'06" / 08'07" / 07'38" / 08'05" / 07'34" / 08'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'15"

(07'15")

07'15"

1000 / 1000

2

07'19"

(14'35")

07'19" (+00'04")

1000 / 2000

3

07'26"

(22'01")

07'26" (+00'11")

1000 / 3000

4

07'22"

(29'24")

07'22" (+00'07")

1000 / 4000

5

07'27"

(36'51")

07'27" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

台東

Shirley Wang

·

又開啟追跑量的開始，今天先追到10K，也太喘了吧😫😫
然後，今天的晚霞美美der😍😍

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 120.53 km

ASICS GEL-NIMBUS 16 累積 : 258.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Julia Wei, 笑和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	07'20"	00:14'36"
3	07'26"	00:22'02"
4	07'23"	00:29'25"
5	07'27"	00:36'52"
6	08'06"	00:44'58"
7	08'07"	00:53'05"
8	07'38"	01:00'43"
9	08'05"	01:08'48"
10	07'34"	01:16'22"
10.7	08'31"	01:21'56"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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