郭文俊 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

郭文俊台中
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23.0 km | 02:50:35 | 07:25/km | 第12半馬

2016 臺灣燈會虎尾馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	02:50:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'22")

00:32'22"

01:08'46"

10 km

(01:08'46")

00:36'24" (+04'02")

15 km

(01:45'57")

00:37'11" (+04'49")

01:15'24" (+06'38")

20 km

(02:24'10")

00:38'13" (+05'51")

Finish

(02:50:35)

日期: 2016-12-04 06:46 - 地點: 虎尾國立體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1317 Cal - 總步數: 23889 - 平均步頻: 140 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

台中

郭文俊

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 44.10 km

母子鱷魚蚱蜢戰鞋41號累積 : 2383.7 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	06'31"	00:12'23"
3	06'39"	00:19'02"
4	06'35"	00:25'37"
5	06'45"	00:32'22"
6	07'33"	00:39'55"
7	06'47"	00:46'42"
8	07'06"	00:53'48"
9	08'21"	01:02'09"
10	06'37"	01:08'46"
11	06'58"	01:15'44"
12	06'46"	01:22'30"
13	08'06"	01:30'36"
14	07'45"	01:38'21"
15	07'36"	01:45'57"
16	06'44"	01:52'41"
17	08'05"	02:00'46"
18	09'19"	02:10'05"
19	07'30"	02:17'35"
20	06'35"	02:24'10"
21	08'02"	02:32'12"
22	08'32"	02:40'44"
23	07'34"	02:48'18"
23.1	15'54"	02:50'35"

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