Beckyhola 2016/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

Beckyhola 台北市
ID 6071

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全馬 | 04:31:51 | 06:26/km | 第17馬

奈良馬拉松

官方成績
日期	2016-12-11
成績	04:31:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'25")

00:31'25" (+01'28")

01:02'34" (+02'02")

10 km

(01:02'34")

00:31'09" (+01'12")

15 km

(01:35'15")

00:32'41" (+02'44")

01:06'41" (+06'09")

20 km

(02:09'15")

00:34'00" (+04'03")

25 km

(02:39'21")

00:30'06" (+00'09")

01:07'42" (+07'10")

30 km

(03:16'57")

00:37'36" (+07'39")

35 km

(03:46'54")

00:29'57"

01:00'32"

40 km

(04:17'29")

00:30'35" (+00'38")

Finish

(04:31:51)

日期: 2016-12-11 08:07 - 總爬升: 529 m - 地點: Nara - 天氣: 3~10度 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2005 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'54")

1000 / 1000

2

06'20"

(12'30")

06'20" (+01'04")

1000 / 2000

3

06'08"

(18'39")

06'08" (+00'52")

1000 / 3000

4

06'12"

(24'51")

06'12" (+00'56")

1000 / 4000

5

06'33"

(31'25")

06'33" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: Prefect
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 175.21 km

ASICS TARTHER 30th 累積 : 736.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Steven. M, 王頌愷 (JJ) 和其他 11 人說推

·

陳榮興早安、運動愉快^_^

2016-12-12 07:46 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'21"	00:12'31"
3	06'08"	00:18'39"
4	06'13"	00:24'52"
5	06'33"	00:31'25"
6	05'58"	00:37'23"
7	06'17"	00:43'40"
8	06'09"	00:49'49"
9	06'28"	00:56'17"
10	06'17"	01:02'34"
11	07'22"	01:09'56"
12	07'05"	01:17'01"
13	05'56"	01:22'57"
14	06'05"	01:29'02"
15	06'13"	01:35'15"
16	06'37"	01:41'52"
17	08'00"	01:49'52"
18	06'37"	01:56'29"
19	06'47"	02:03'16"
20	05'59"	02:09'15"
21	05'51"	02:15'06"
22	06'13"	02:21'19"
23	05'51"	02:27'10"
24	06'15"	02:33'25"
25	05'56"	02:39'21"
26	10'36"	02:49'57"
27	06'10"	02:56'07"
28	05'39"	03:01'46"
29	07'04"	03:08'50"
30	08'07"	03:16'57"
31	06'20"	03:23'17"
32	06'27"	03:29'44"
33	05'32"	03:35'16"
34	06'05"	03:41'21"
35	05'33"	03:46'54"
36	06'41"	03:53'35"
37	06'01"	03:59'36"
38	06'03"	04:05'39"
39	06'33"	04:12'12"
40	05'17"	04:17'29"
41	05'21"	04:22'50"
42	06'18"	04:29'08"
42.5	05'23"	04:31'51"

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成績 : 01:07:05

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