9.4 km | 00:48:52 | 05:13/km日期: 2016-12-08 05:50 - 總爬升: 124 m - 地點: 社區外一大圈+ 爬坡路段 - 天氣: 陰陰涼涼的 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1128 Cal - 總步數: 8826 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 106 cm
Pace: 05'34" / 05'35" / 05'08" / 04'53" / 05'19" / 04'59" / 04'58" / 05'04" / 05'17" / 05'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'33" (+00'42") | 1009 / 1009 | 180 / 99 |
| 2 | | 05'36" (+00'45") | 1007 / 2017 | 180 / 98 |
| 3 | | 05'07" (+00'16") | 1004 / 3021 | 179 / 108 |
| 4 | | 04'51" | 1008 / 4030 | 179 / 114 |
| 5 | | 05'24" (+00'33") | 1001 / 5031 | 184 / 100 |
| 6 | | 04'57" (+00'06") | 1001 / 6033 | 178 / 112 |
| 7 | | 04'57" (+00'06") | 1007 / 7040 | 181 / 111 |
| 8 | | 05'07" (+00'16") | 1000 / 8040 | 187 / 103 |
| 9 | | 05'14" (+00'23") | 1005 / 9046 | 172 / 110 |
| 10 | | 04'52" (+00'01") | 362 / 9408 | 178 / 115 |
RUN 162~
社區外一大圈 + 爬坡路段，跑了3趟。以現在的起床時間，要在上班前跑3趟，無法悠閒跑，除非我已經能跑得更快及承受更大的強度。加把勁囉！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
| 最大心率為194 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
170.91 km 
美津濃 WAVE RIDER 19 2E 累積 :
3298.1 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'34" | 00:05'34" |
| 2 | 05'35" | 00:11'09" |
| 3 | 05'08" | 00:16'17" |
| 4 | 04'53" | 00:21'10" |
| 5 | 05'19" | 00:26'29" |
| 6 | 04'59" | 00:31'28" |
| 7 | 04'58" | 00:36'26" |
| 8 | 05'04" | 00:41'30" |
| 9 | 05'17" | 00:46'47" |
| 9.4 | 05'44" | 00:48'52" |
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