18.6 km | 01:43:38 | 05:35/km日期: 2016-12-05 19:23 - 地點: 西康路+操場 - 卡路里: 1035 Cal - 總步數: 18048 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 83%
Pace: 07'09" / 06'53" / 05'30" / 05'28" / 05'47" / 05'57" / 05'26" / 05'17" / 05'13" / 05'14" / 05'10" / 05'03" / 06'04" / 05'41" / 05'25" / 05'21" / 05'13" / 05'07" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 07'08" (+02'06") | 1000 / 1000 | 166 / 84 |
| 2 | | 06'52" (+01'50") | 1001 / 2001 | 167 / 86 |
| 3 | | 05'30" (+00'28") | 1006 / 3007 | 171 / 105 |
| 4 | | 05'24" (+00'22") | 1002 / 4010 | 173 / 106 |
| 5 | | 05'46" (+00'44") | 1000 / 5010 | 173 / 99 |
| 6 | | 05'56" (+00'54") | 1000 / 6010 | 163 / 102 |
| 7 | | 05'27" (+00'25") | 1008 / 7019 | 176 / 103 |
| 8 | | 05'14" (+00'12") | 1003 / 8022 | 177 / 107 |
| 9 | | 05'11" (+00'09") | 1008 / 9030 | 177 / 108 |
| 10 | | 05'10" (+00'08") | 1006 / 10037 | 177 / 108 |
| 11 | | 05'07" (+00'05") | 1008 / 11046 | 178 / 109 |
| 12 | | 05'02" | 1001 / 12048 | 179 / 110 |
| 13 | | 06'03" (+01'01") | 1000 / 13048 | 163 / 100 |
| 14 | | 05'42" (+00'40") | 1005 / 14054 | 175 / 99 |
| 15 | | 05'21" (+00'19") | 1001 / 15055 | 178 / 104 |
| 16 | | 05'21" (+00'19") | 1006 / 16062 | 178 / 104 |
| 17 | | 05'11" (+00'09") | 1004 / 17067 | 178 / 107 |
| 18 | | 05'03" (+00'01") | 1002 / 18070 | 181 / 109 |
| 19 | | 04'39" | 561 / 18631 | 182 / 117 |
買新鞋忍不住就穿來跑了，其實到馬路上沾土摩地有點不捨，不過現在看比較開了，鞋子畢竟是消耗品嘛。
今天又報了一場超馬，又要回復跑很多的苦日子了。也好，我還是沒那麼追求速度。聽說六分速對身體比較好，不想常把自己逼那麼緊阿。
20代的鞋底感覺很高，剛起跑還搖搖的，聽說有比較耐磨，希望對練跑量大的有多點保護。今天傍晚開始涼風，跑的還算舒服，也沒有需要多少排乳酸。只是年底總是比較忙，有時間就盡量跑吧。
12月累積里程 :
475.05 km 
mizuno rider 20 累積 :
1385.0 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'09" | 00:07'09" |
| 2 | 06'53" | 00:14'02" |
| 3 | 05'30" | 00:19'32" |
| 4 | 05'28" | 00:25'00" |
| 5 | 05'47" | 00:30'47" |
| 6 | 05'57" | 00:36'44" |
| 7 | 05'26" | 00:42'10" |
| 8 | 05'17" | 00:47'27" |
| 9 | 05'13" | 00:52'40" |
| 10 | 05'14" | 00:57'54" |
| 11 | 05'10" | 01:03'04" |
| 12 | 05'03" | 01:08'07" |
| 13 | 06'04" | 01:14'11" |
| 14 | 05'41" | 01:19'52" |
| 15 | 05'25" | 01:25'17" |
| 16 | 05'21" | 01:30'38" |
| 17 | 05'13" | 01:35'51" |
| 18 | 05'07" | 01:40'58" |
| 18.6 | 04'45" | 01:43'38" |
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