Jeffery Chiu 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

Jeffery Chiu 台北市
ID 55673

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全馬 | 04:08:20 | 05:53/km | 第37馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	04:08:20
總名次	623 / 3606
分組名次	231 / 1222
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'22")

00:28'22" (+00'48")

00:55'56"

10 km

(00:55'56")

00:27'34"

15 km

(01:27'10")

00:31'14" (+03'40")

01:02'02" (+06'06")

20 km

(01:57'58")

00:30'48" (+03'14")

25 km

(02:28'43")

00:30'45" (+03'11")

00:59'49" (+03'53")

30 km

(02:57'47")

00:29'04" (+01'30")

35 km

(03:31'05")

00:33'18" (+05'44")

01:03'50" (+07'54")

40 km

(04:01'37")

00:30'32" (+02'58")

Finish

(04:08:20)

日期: 2016-12-04 06:08 - 總爬升: 1150 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 3311 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'02"

(06'02")

06'02" (+01'00")

1000 / 1000

2

05'11"

(11'13")

05'11" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'48"

(17'02")

05'48" (+00'46")

1000 / 3000

4

05'47"

(22'50")

05'47" (+00'45")

1000 / 4000

5

05'31"

(28'22")

05'31" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 聽說新路線有山路~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 176.15 km

ASICS TARTHERZEAL 4 累積 : 1370.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

阿杜, 張豆漿和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'11"	00:11'13"
3	05'49"	00:17'02"
4	05'48"	00:22'50"
5	05'32"	00:28'22"
6	05'26"	00:33'48"
7	05'24"	00:39'12"
8	05'32"	00:44'44"
9	05'40"	00:50'24"
10	05'32"	00:55'56"
11	06'37"	01:02'33"
12	06'50"	01:09'23"
13	05'47"	01:15'10"
14	06'33"	01:21'43"
15	05'27"	01:27'10"
16	06'57"	01:34'07"
17	05'03"	01:39'10"
18	07'03"	01:46'13"
19	05'45"	01:51'58"
20	06'00"	01:57'58"
21	05'24"	02:03'22"
22	07'26"	02:10'48"
23	06'39"	02:17'27"
24	05'21"	02:22'48"
25	05'55"	02:28'43"
26	05'14"	02:33'57"
27	05'24"	02:39'21"
28	06'47"	02:46'08"
29	05'23"	02:51'31"
30	06'16"	02:57'47"
31	05'54"	03:03'41"
32	07'40"	03:11'21"
33	05'55"	03:17'16"
34	05'59"	03:23'15"
35	07'50"	03:31'05"
36	06'18"	03:37'23"
37	07'40"	03:45'03"
38	05'35"	03:50'38"
39	05'37"	03:56'15"
40	05'22"	04:01'37"
41	05'29"	04:07'06"
41.3	04'23"	04:08'26"

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成績 : 01:07:05

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