12.2 km | 01:10:27 | 05:47/km日期: 2016-11-29 19:17 - 地點: 體大操場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 146 - 卡路里: 822 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 68%
Pace: 06'15" / 05'47" / 03'57" / 05'53" / 06'04" / 05'52" / 04'54" / 06'03" / 05'55" / 05'00" / 07'09" / 06'32" / 06'17" /
E13mins+
(I1K(in 3'55-4'00/k)+緩跑休(200m)3mins))*6+
收操E18mins
I分趟時間:
3'56/3'53/3'57/3'57/3'57/3'40
(最後一趟被同在操場上練跑的超猛小鮮肉跟跑....
真是逼死人..囧)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
254.01 km 
ASICS 日版 虎走 (白底黑mark 28.5) 累積 :
605.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'15" | 00:06'15" |
| 2 | 05'47" | 00:12'02" |
| 3 | 03'57" | 00:15'59" |
| 4 | 05'53" | 00:21'52" |
| 5 | 06'04" | 00:27'56" |
| 6 | 05'52" | 00:33'48" |
| 7 | 04'54" | 00:38'42" |
| 8 | 06'03" | 00:44'45" |
| 9 | 05'55" | 00:50'40" |
| 10 | 05'00" | 00:55'40" |
| 11 | 07'09" | 01:02'49" |
| 12 | 06'32" | 01:09'21" |
| 12.2 | 06'15" | 01:10'27" |
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