賴建舜 2013/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

賴建舜嘉義
ID 54217

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34.6 km | 01:37:04 | 21.4 km/h

日期: 2013-10-02 19:25 - 總爬升: 463 m - 地點: 半天岩紫雲寺 - 天氣: 好冷 - 卡路里: 1261 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 70%

嘉義

賴建舜

·

改變配方，訓練心肺力

10月累積里程 : 845.58 km

Montague Paratrooper PRO

Android 上傳 | 11 years ago

黃琦淨, tiger.c623 和其他 14 人說推

·

觀看另 1 則留言

賴建舜一昧的追里程數~ 而忘了自己的缺陷! 現在要雙路線,交替訓練!
同時訓練續航力,跟心肺力'還有肌耐力'

2013-10-03 12:44 ·

2 個人推

嘉義苦茶(輪仔) 加油！^_^

2013-10-04 21:18 ·

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.5	-3.4 %
2	14.4	3.2 %
3	15.8	7.1 %
4	18.9	3.0 %
5	21.8	2.4 %
6	24.8	3.0 %
7	20.0	3.7 %
8	19.6	5.0 %
9	26.7	-2.6 %
10	31.0	-3.0 %
11	19.9	6.0 %
12	20.7	4.2 %
13	22.5	3.4 %
14	20.2	3.2 %
15	14.8	6.6 %
16	14.6	3.9 %
17	10.0	8.2 %
18	15.1	7.8 %
19	33.3	-7.4 %
20	33.6	-3.6 %
21	42.9	-4.4 %
22	29.3	-1.9 %
23	21.4	-2.6 %
24	34.3	-2.9 %
25	25.7	-1.8 %
26	16.4	5.2 %
27	22.4	-1.7 %
28	32.1	-3.4 %
29	33.6	-3.5 %
30	25.5	-1.5 %
31	24.2	-2.2 %
32	29.8	-3.1 %
33	32.7	-3.6 %
34	20.7	-4.9 %
34.6	16.8	4.0 %

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