14.1 km | 01:09:19 | 04:55/km日期: 2016-11-30 20:12 - 平均心率: 160 - 卡路里: 754 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%
Pace: 05'53" / 05'30" / 07'45" / 03'46" / 03'48" / 04'47" / 03'49" / 05'55" / 03'49" / 06'14" / 03'53" / 04'33" / 07'20" / 05'43" / 06'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'41" (+01'56") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'30" (+01'45") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'12" (+01'27") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 03'45" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 03'48" (+00'03") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'56" (+03'11") | 299 / 5299 |
| 7 | | 03'48" (+00'03") | 1000 / 6299 |
| 8 | | 03'50" (+00'05") | 1000 / 7299 |
| 9 | | 10'43" (+06'58") | 299 / 7598 |
| 10 | | 03'50" (+00'05") | 1000 / 8598 |
| 11 | | 03'51" (+00'06") | 1000 / 9598 |
| 12 | | 11'34" (+07'49") | 304 / 9902 |
| 13 | | 03'52" (+00'07") | 1000 / 10902 |
| 14 | | 03'54" (+00'09") | 1000 / 11902 |
| 15 | | 06'39" (+02'54") | 1000 / 12902 |
| 16 | | 05'49" (+02'04") | 1000 / 13902 |
| 17 | | 05'49" (+02'04") | 162 / 14064 |
T2K*4, jog300m
今天中都田徑場一路逆風，早上的重訓雖只是輕重量多組數，還是有點影響，配速跑至下限，禮拜六有場練習賽，希望能順利完成。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 132~161 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 161~181 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 181~187 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 187~198 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 198~204 | 97.5~100% |
| 最大心率為204 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
407.06 km 
Nike Zoom speed racer 5 累積 :
718.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'53" | 00:05'53" |
| 2 | 05'30" | 00:11'23" |
| 3 | 07'45" | 00:19'08" |
| 4 | 03'46" | 00:22'54" |
| 5 | 03'48" | 00:26'42" |
| 6 | 04'47" | 00:31'29" |
| 7 | 03'49" | 00:35'18" |
| 8 | 05'55" | 00:41'13" |
| 9 | 03'49" | 00:45'02" |
| 10 | 06'14" | 00:51'16" |
| 11 | 03'53" | 00:55'09" |
| 12 | 04'33" | 00:59'42" |
| 13 | 07'20" | 01:07'02" |
| 14 | 05'43" | 01:12'45" |
| 14.1 | 05'39" | 01:13'07" |
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