60.0 km | 08:33:10 | 08:33/km | 第33馬官方成績 |
日期 | 2016-11-29 |
成績 | 08:33:10 |
總名次 | 24 / 56 |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 08:33/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:34'27" (+00'52") | 01:12'13" (+00'28") |
| 00:37'46" (+04'11") |
| 00:37'18" (+03'43") | 01:25'21" (+13'36") |
| 00:48'03" (+14'28") |
| 00:38'04" (+04'29") | 01:38'13" (+26'28") |
| 01:00'09" (+26'34") |
| 00:44'24" (+10'49") | 01:44'42" (+32'57") |
| 01:00'18" (+26'43") |
| 00:35'49" (+02'14") | 01:20'42" (+08'57") |
| 00:44'53" (+11'18") |
| 00:38'10" (+04'35") | 01:11'45" |
| 00:33'35" |
|
日期: 2016-11-29 07:00 - 總爬升: 662 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 3888 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 62%
「我的右小腿前面很痛,怎麼辦?還能跑嗎?」在第四休息站,我又遇到陳大哥。問了他這個從起跑就困擾我的問題。
記得賽前晚宴上,老妖怪謝醫師分享時就提過:「沒有跑過連馬的人,第三天以後會出現小腿前面肌肉痠痛。」沒想到真的被他說中了。我不得不佩服這些老經驗的前輩。
「你現在有很多深層的肌肉會痛,是正常的。這不是受傷。」陳大哥很肯定地回答我:「不用擔心,繼續跑下去吧!」
聽了陳大哥的話,我放心了一些,但也不敢大意。
我只有一回關山二連馬的經驗,從沒三連馬以上。上回連馬第二天明顯到處痠痛,肌肉完全沒力量,痛苦的記憶猶深。昨天跑第二天時,卻沒有出現那些痠痛,無力的現象,心裡很慶幸,以為是自己進步了。
沒想到,不是沒出現,只是延後一天而已。
今天第三天,出發沒多久我就發現右小腿前方開始疼痛。比賽還有三天,我不敢勉強跑,速度比起昨天放慢了許多。
「忍耐吧。比賽還是要完成的。」回想起昨天陳大哥說的:平常就容易放棄的人,在比賽時也容易棄賽。
從開始跑馬以來,我遇過種種的困難。「我曾經有過棄賽的念頭嗎?」我一直回想。
沒有。
在跑得很痛苦的時候,我想的,從來只是「如何完賽」,而沒想過「何時棄賽」。唯一一次棄賽是新竹馬,那是小腿肌肉斷裂,連走路都沒辦法,被迫棄賽。只要不是受傷,我是寧可挑戰失敗,也沒想過棄賽念頭的。
「是我把自己的個性,帶到跑場上來了?還是我把跑場上學到的堅忍,帶回我的人生?」在痛苦的跑步過程中,我竟然一直在思考這種哲學問題。真是無藥可救。
「疑?不痛了?」在我聽完陳大哥的話,開始放心地跑了大約半小時以後,困擾的痛竟然消失了。「是我適應了嗎?」不管了,趁現在不痛,我開始恢復較正常的速度,看能不能追回一些之前的落後。
雖然跑到第三天,肌肉已經疲憊;但是就像陳大哥說的:你有30場以上全馬的經驗,就會找出你自己調節體力的方法。的確,我現在可以在全身很疲勞的狀況下,用比較省力的方式,維持自己繼續前進。雖然速度不快,但至少讓自己不會停下來。
更讓我慶幸的是,過去困擾我的水泡、黑趾甲、燒檔的問題,到今天第三天了,都沒有發生。而且今天天氣陰涼,更是好跑。「老天爺還是有在幫忙的。」我心存感激。
「又開始隱隱作痛了。」好景不長,但也不想停下來休息。「就這樣跑到終點吧。」我一路忍著痛,終於完成了最困難的第三天60公里賽事。一到終點,我就看到已經先回來的陳大哥。
「陳大哥,我還是很痛耶!」我不知道自己是在抗議,還是撒嬌?
「這就對了。」陳大哥說:「痛,才是真實的人生。這才是你要體驗的。」
我瞪大眼睛看著他。
痛,才是真實的人生?陳大哥的話,再次說到我的心坎裡。
賽前宣言: 這場比賽不是比誰跑得快,而是比誰恢復的快。
能連續跑又保持不受傷,將是能否完賽的關鍵。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
411.85 km SKETCHERS GoRun Ultra-R #11.5螢光黃 累積 :
722.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'05" | 00:07'05" |
2 | 07'08" | 00:14'13" |
3 | 06'34" | 00:20'47" |
4 | 06'42" | 00:27'29" |
5 | 06'58" | 00:34'27" |
6 | 07'13" | 00:41'40" |
7 | 06'50" | 00:48'30" |
8 | 06'39" | 00:55'09" |
9 | 07'03" | 01:02'12" |
10 | 10'01" | 01:12'13" |
11 | 07'24" | 01:19'37" |
12 | 08'39" | 01:28'16" |
13 | 07'04" | 01:35'20" |
14 | 07'03" | 01:42'23" |
15 | 07'08" | 01:49'31" |
16 | 10'23" | 01:59'54" |
17 | 08'00" | 02:07'54" |
18 | 07'12" | 02:15'06" |
19 | 15'14" | 02:30'20" |
20 | 07'14" | 02:37'34" |
21 | 07'36" | 02:45'10" |
22 | 07'46" | 02:52'56" |
23 | 07'32" | 03:00'28" |
24 | 07'40" | 03:08'08" |
25 | 07'30" | 03:15'38" |
26 | 07'20" | 03:22'58" |
27 | 07'31" | 03:30'29" |
28 | 22'38" | 03:53'07" |
29 | 08'42" | 04:01'49" |
30 | 13'58" | 04:15'47" |
31 | 09'25" | 04:25'12" |
32 | 02'50" | 04:28'02" |
33 | 07'21" | 04:35'23" |
34 | 14'33" | 04:49'56" |
35 | 10'15" | 05:00'11" |
36 | 17'14" | 05:17'25" |
37 | 09'03" | 05:26'28" |
38 | 10'34" | 05:37'02" |
39 | 08'10" | 05:45'12" |
40 | 15'17" | 06:00'29" |
41 | 07'17" | 06:07'46" |
42 | 07'20" | 06:15'06" |
43 | 07'20" | 06:22'26" |
44 | 07'05" | 06:29'31" |
45 | 06'47" | 06:36'18" |
46 | 07'12" | 06:43'30" |
47 | 14'13" | 06:57'43" |
48 | 07'58" | 07:05'41" |
49 | 06'52" | 07:12'33" |
50 | 08'38" | 07:21'11" |
51 | 07'26" | 07:28'37" |
52 | 06'47" | 07:35'24" |
53 | 07'19" | 07:42'43" |
54 | 06'45" | 07:49'28" |
55 | 09'53" | 07:59'21" |
56 | 06'42" | 08:06'03" |
57 | 06'13" | 08:12'16" |
58 | 06'49" | 08:19'05" |
59 | 07'01" | 08:26'06" |
60 | 06'50" | 08:32'56" |
60.0 | 05'00" | 08:32'59" |