林建榮 2016/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

林建榮新北市
ID 114052

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全馬 | 05:30:47 | 07:50/km | 第18馬

2016蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2016-11-20
成績	05:30:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'48")

00:30'48"

01:04'09"

10 km

(01:04'09")

00:33'21" (+02'33")

15 km

(01:47'05")

00:42'56" (+12'08")

01:20'56" (+16'47")

20 km

(02:25'05")

00:38'00" (+07'12")

25 km

(03:02'39")

00:37'34" (+06'46")

01:26'23" (+22'14")

30 km

(03:51'28")

00:48'49" (+18'01")

35 km

(04:34'27")

00:42'59" (+12'11")

01:23'16" (+19'07")

40 km

(05:14'44")

00:40'17" (+09'29")

Finish

(05:30:47)

日期: 2016-11-20 06:59 - 總爬升: 869 m - 卡路里: 2713 Cal - 總步數: 36930 - 平均步頻: 111 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'16"

(06'16")

06'13" (+00'31")

1006 / 1006

173 / 92

2

05'57"

(12'13")

05'54" (+00'12")

1006 / 2013

174 / 97

3

06'04"

(18'17")

06'01" (+00'19")

1006 / 3019

172 / 96

4

06'03"

(24'20")

05'59" (+00'17")

1009 / 4028

170 / 98

5

06'31"

(30'51")

06'29" (+00'47")

1004 / 5033

153 / 100

展開計圈分析

6

06'01"

(36'52")

06'00" (+00'18")

1000 / 6033

172 / 96

7

05'59"

(42'51")

05'56" (+00'14")

1006 / 7040

173 / 96

8

06'10"

(49'01")

06'07" (+00'25")

1007 / 8048

161 / 101

9

06'42"

(55'43")

06'41" (+00'59")

1000 / 9049

145 / 102

10

08'32"

(01:04'15")

08'30" (+02'48")

1003 / 10052

98 / 119

11

08'58"

(01:13'13")

08'55" (+03'13")

1004 / 11057

83 / 134

12

05'58"

(01:19'11")

05'57" (+00'15")

1002 / 12059

150 / 111

13

05'55"

(01:25'06")

05'51" (+00'09")

1008 / 13068

169 / 100

14

09'32"

(01:34'38")

09'28" (+03'46")

1006 / 14074

76 / 137

15

12'43"

(01:47'21")

12'40" (+06'58")

1003 / 15077

24 / 325

16

10'15"

(01:57'36")

10'12" (+04'30")

1004 / 16082

66 / 147

17

09'04"

(02:06'40")

09'01" (+03'19")

1004 / 17087

93 / 117

18

05'47"

(02:12'27")

05'46" (+00'04")

1002 / 18090

169 / 102

19

07'00"

(02:19'27")

06'58" (+01'16")

1004 / 19094

138 / 103

20

05'44"

(02:25'11")

05'42"

1005 / 20099

169 / 103

21

06'11"

(02:31'22")

06'08" (+00'26")

1007 / 21106

154 / 105

22

09'51"

(02:41'13")

09'48" (+04'06")

1004 / 22111

57 / 178

23

08'00"

(02:49'13")

07'56" (+02'14")

1007 / 23119

82 / 152

24

07'44"

(02:56'57")

07'41" (+01'59")

1005 / 24124

128 / 101

25

05'48"

(03:02'45")

05'47" (+00'05")

1002 / 25126

163 / 105

26

06'15"

(03:09'00")

06'14" (+00'32")

1001 / 26128

153 / 104

27

09'38"

(03:18'38")

09'34" (+03'52")

1005 / 27134

72 / 143

28

10'55"

(03:29'33")

10'54" (+05'12")

1001 / 28136

38 / 239

29

10'42"

(03:40'15")

10'40" (+04'58")

1002 / 29139

47 / 195

30

11'25"

(03:51'40")

11'21" (+05'39")

1004 / 30143

57 / 152

31

07'30"

(03:59'10")

07'27" (+01'45")

1006 / 31149

140 / 95

32

07'50"

(04:07'00")

07'48" (+02'06")

1004 / 32153

125 / 102

33

07'42"

(04:14'42")

07'40" (+01'58")

1003 / 33157

104 / 124

34

11'10"

(04:25'52")

11'09" (+05'27")

1000 / 34157

35 / 255

35

08'53"

(04:34'45")

08'49" (+03'07")

1006 / 35164

104 / 108

36

07'21"

(04:42'06")

07'18" (+01'36")

1006 / 36170

158 / 86

37

09'29"

(04:51'35")

09'28" (+03'46")

1000 / 37171

94 / 111

38

07'22"

(04:58'57")

07'20" (+01'38")

1002 / 38173

146 / 92

39

08'35"

(05:07'32")

08'33" (+02'51")

1003 / 39177

107 / 108

40

07'33"

(05:15'05")

07'31" (+01'49")

1004 / 40181

119 / 111

41

08'10"

(05:23'15")

08'09" (+02'27")

1001 / 41183

113 / 108

42

06'36"

(05:29'51")

06'35" (+00'53")

1002 / 42185

168 / 90

43

00'56"

(05:30'47")

05'52" (+00'10")

158 / 42344

171 / 99

11月累積里程 : 302.40 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

吳文正, 黃國棟和其他 4 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'54"	00:12'10"
3	06'07"	00:18'17"
4	06'00"	00:24'17"
5	06'31"	00:30'48"
6	06'04"	00:36'52"
7	05'56"	00:42'48"
8	06'10"	00:48'58"
9	06'42"	00:55'40"
10	08'29"	01:04'09"
11	09'01"	01:13'10"
12	05'58"	01:19'08"
13	05'52"	01:25'00"
14	09'29"	01:34'29"
15	12'36"	01:47'05"
16	10'18"	01:57'23"
17	09'13"	02:06'36"
18	05'45"	02:12'21"
19	07'00"	02:19'21"
20	05'44"	02:25'05"
21	06'11"	02:31'16"
22	09'45"	02:41'01"
23	08'00"	02:49'01"
24	07'47"	02:56'48"
25	05'51"	03:02'39"
26	06'13"	03:08'52"
27	09'34"	03:18'26"
28	10'53"	03:29'19"
29	10'38"	03:39'57"
30	11'31"	03:51'28"
31	07'30"	03:58'58"
32	07'50"	04:06'48"
33	07'42"	04:14'30"
34	11'02"	04:25'32"
35	08'55"	04:34'27"
36	07'27"	04:41'54"
37	09'30"	04:51'24"
38	07'16"	04:58'40"
39	08'32"	05:07'12"
40	07'32"	05:14'44"
41	08'19"	05:23'03"
42	06'36"	05:29'39"
42.2	07'08"	05:30'47"

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