徐裕能 2016/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

徐裕能桃園
ID 209205

24 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:25:01 | 06:16/km | 第16馬

2016宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	04:25:01
總名次	230 / 900
分組名次	87 / 297
平均速度	06:16/km

官方證書

徐裕能

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'05")

00:35'05" (+05'21")

01:06'15" (+05'50")

10 km

(01:06'15")

00:31'10" (+01'26")

15 km

(01:36'52")

00:30'37" (+00'53")

01:00'25"

20 km

(02:06'40")

00:29'48" (+00'04")

25 km

(02:37'41")

00:31'01" (+01'17")

01:00'45" (+00'20")

30 km

(03:07'25")

00:29'44"

35 km

(03:37'19")

00:29'54" (+00'10")

01:06'43" (+06'18")

40 km

(04:14'08")

00:36'49" (+07'05")

Finish

(04:25:01)

日期: 2016-11-20 07:03 - 地點: 冬山河水岸馬拉松 - 天氣: 涼 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1575 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'56"

(06'56")

06'56" (+01'39")

1000 / 1000

2

06'50"

(13'47")

06'50" (+01'33")

1000 / 2000

3

07'33"

(21'21")

07'33" (+02'16")

1000 / 3000

4

06'46"

(28'07")

06'46" (+01'29")

1000 / 4000

5

06'56"

(35'04")

06'56" (+01'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐裕能

·

賽前宣言: 冬山河岸慢跑欣賞蘭陽平原美景

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 238.65 km

Y拖累積 : 9279.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鐘, 張佑安和其他 18 人說推

·

觀看另 2 則留言

sawyer tsai 恭喜勇破PB!!

2016-11-20 19:19 ·

1 個人推

徐裕能今天盡全力衝
感謝大哥們鼓勵

2016-11-20 19:21 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'50"	00:13'48"
3	07'34"	00:21'22"
4	06'46"	00:28'08"
5	06'57"	00:35'05"
6	07'01"	00:42'06"
7	05'52"	00:47'58"
8	06'12"	00:54'10"
9	06'22"	01:00'32"
10	05'43"	01:06'15"
11	05'52"	01:12'07"
12	06'34"	01:18'41"
13	05'43"	01:24'24"
14	06'04"	01:30'28"
15	06'24"	01:36'52"
16	05'32"	01:42'24"
17	06'35"	01:48'59"
18	05'26"	01:54'25"
19	06'49"	02:01'14"
20	05'26"	02:06'40"
21	07'01"	02:13'41"
22	06'09"	02:19'50"
23	05'27"	02:25'17"
24	05'21"	02:30'38"
25	07'03"	02:37'41"
26	05'32"	02:43'13"
27	05'23"	02:48'36"
28	05'55"	02:54'31"
29	05'57"	03:00'28"
30	06'57"	03:07'25"
31	05'17"	03:12'42"
32	05'37"	03:18'19"
33	07'16"	03:25'35"
34	05'52"	03:31'27"
35	05'52"	03:37'19"
36	07'10"	03:44'29"
37	06'43"	03:51'12"
38	07'34"	03:58'46"
39	06'31"	04:05'17"
40	08'51"	04:14'08"
41	06'52"	04:21'00"
41.7	06'07"	04:25'10"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 00:56:01 | 17.1 km/h

EM 上傳了新日誌

6.0 km | 00:38:11 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

randallkwo 上傳了新日誌

3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

randallkwo 上傳了新日誌

30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km