11.0 km | 01:09:55 | 06:21/km日期: 2012-07-19 19:33 - 總爬升: 170 m - 地點: 東海大學-傑人盃路線 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 613 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 71%
Pace: 06'56" / 07'06" / 06'19" / 06'08" / 06'13" / 06'31" / 07'07" / 05'50" / 05'09" / 05'46" / 06'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'29" | 5235 / 5235 |
| 2 | | 06'04" | 5247 / 10483 |
今天小徹也一起來跑~
第一圈帶他熟悉路線~慢慢跑~
大腿後側+屁股~還是很痠痛~
跑的時候都很明顯感覺到
第1圈跑很慢，都不太會喘~
第2圈到了上坡之後，我就稍微加快速度~
小徹跟不上，有點擔心他會迷路~
還好有幾位鐵人隊的，在後面跟著
跑完第2圈後，喝完水，就把水裝滿反方向回去找小徹
怕他第一次跑這個路線，會有點累~很渴
還好不到300M就看到人了^^
今天終於完成本月第一階段目標150K
再來要朝200K的目標前進^^
7月累積里程 : 211.55 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'56" | 00:06'56" |
| 2 | 07'06" | 00:14'02" |
| 3 | 06'19" | 00:20'21" |
| 4 | 06'08" | 00:26'29" |
| 5 | 06'13" | 00:32'42" |
| 6 | 06'31" | 00:39'13" |
| 7 | 07'07" | 00:46'20" |
| 8 | 05'50" | 00:52'10" |
| 9 | 05'09" | 00:57'19" |
| 10 | 05'46" | 01:03'05" |
| 11.0 | 06'53" | 01:09'55" |
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