Jeffery Chiu 2016/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

Jeffery Chiu 台北市
ID 55673

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全馬 | 03:57:12 | 05:37/km | 第35馬

宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	03:57:12
總名次	164 / 669
分組名次	58 / 216
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'23")

00:26'23"

00:53'27" (+00'12")

10 km

(00:53'27")

00:27'04" (+00'41")

15 km

(01:19'57")

00:26'30" (+00'07")

00:53'15"

20 km

(01:46'42")

00:26'45" (+00'22")

25 km

(02:13'55")

00:27'13" (+00'50")

00:54'43" (+01'28")

30 km

(02:41'25")

00:27'30" (+01'07")

35 km

(03:09'50")

00:28'25" (+02'02")

00:59'23" (+06'08")

40 km

(03:40'48")

00:30'58" (+04'35")

Finish

(03:57:12)

日期: 2016-11-05 05:31 - 平均心率: 166 - 卡路里: 3209 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'07"

(05'07")

05'07"

1000 / 1000

2

05'12"

(10'19")

05'12" (+00'05")

1000 / 2000

3

05'13"

(15'33")

05'13" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'18"

(20'52")

05'18" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'31"

(26'23")

05'31" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 已經連續烤肉兩年的賽事⋯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.81 km

ASICS TARTHERZEAL 4 累積 : 1370.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Stella Chuang, 梁澤鈞和其他 11 人說推

·

觀看另 2 則留言

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2016-11-05 16:46 ·

1 個人推

Alex Alex Alex 恭喜順利完成賽事

2016-11-05 19:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'13"	00:10'20"
3	05'13"	00:15'33"
4	05'19"	00:20'52"
5	05'31"	00:26'23"
6	05'52"	00:32'15"
7	05'21"	00:37'36"
8	05'12"	00:42'48"
9	05'20"	00:48'08"
10	05'19"	00:53'27"
11	05'20"	00:58'47"
12	05'12"	01:03'59"
13	05'26"	01:09'25"
14	05'08"	01:14'33"
15	05'24"	01:19'57"
16	05'17"	01:25'14"
17	05'21"	01:30'35"
18	05'15"	01:35'50"
19	05'15"	01:41'05"
20	05'37"	01:46'42"
21	05'19"	01:52'01"
22	05'20"	01:57'21"
23	05'25"	02:02'46"
24	05'42"	02:08'28"
25	05'27"	02:13'55"
26	05'30"	02:19'25"
27	05'27"	02:24'52"
28	05'43"	02:30'35"
29	05'19"	02:35'54"
30	05'31"	02:41'25"
31	05'57"	02:47'22"
32	05'18"	02:52'40"
33	05'49"	02:58'29"
34	05'24"	03:03'53"
35	05'57"	03:09'50"
36	05'37"	03:15'27"
37	06'52"	03:22'19"
38	06'06"	03:28'25"
39	06'15"	03:34'40"
40	06'08"	03:40'48"
41	07'28"	03:48'16"
42	06'22"	03:54'38"
42.5	05'35"	03:57'14"

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