小夏(Han-Lin.Yang) 2016/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

14.0 km | 01:50:28 | 07:53/km

日期: 2016-11-02 18:56 - 總爬升: 156 m - 地點: 太平金母橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 948 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 23°C - 濕度: 52%

Pace: 07'15" / 07'53" / 07'18" / 07'21" / 08'10" / 07'44" / 08'55" / 08'30" / 08'55" / 08'19" / 08'44" / 07'39" / 07'00" / 06'43" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'15"

(07'15")

07'15" (+00'32")

1000 / 1000

2

07'53"

(15'08")

07'53" (+01'10")

1000 / 2000

3

07'17"

(22'25")

07'17" (+00'34")

1000 / 3000

4

07'20"

(29'46")

07'20" (+00'37")

1000 / 4000

5

08'09"

(37'56")

08'09" (+01'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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自主訓練_帶同事LSD_14K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 162.88 km

Mizuno Wave Spacer DYNA 2 黑紅累積 : 1521.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Hsu PoMin, Ryuichi 樂福哥和其他 15 人說推

·

吉哥讚啊

2016-11-02 21:30 ·

1 個人推

小夏(Han-Lin.Yang) 黃大哥早安，謝謝你的讚，我會更加努力，真的很謝謝你的鼓勵。

2016-11-03 08:16 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	07'53"	00:15'08"
3	07'18"	00:22'26"
4	07'21"	00:29'47"
5	08'10"	00:37'57"
6	07'44"	00:45'41"
7	08'55"	00:54'36"
8	08'30"	01:03'06"
9	08'55"	01:12'01"
10	08'19"	01:20'20"
11	08'44"	01:29'04"
12	07'39"	01:36'43"
13	07'00"	01:43'43"
14	06'43"	01:50'26"
14.0	05'06"	01:50'29"

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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