5.8 km | 00:30:05 | 05:11/km日期: 2016-10-31 17:28 - 地點: 秘密基地 - 天氣: 變冷囉！風好大！ - 平均心率: 135 - 卡路里: 321 Cal - 總步數: 5020 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 82%
Pace: 05'32" / 05'09" / 04'51" / 05'00" / 05'12" / 05'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'30" (+00'40") | 1004 / 1004 | 165 / 109 |
| 2 | | 05'07" (+00'17") | 1003 / 2008 | 167 / 116 |
| 3 | | 04'50" | 1000 / 3008 | 166 / 124 |
| 4 | | 04'58" (+00'08") | 1004 / 4013 | 167 / 120 |
| 5 | | 05'10" (+00'20") | 1003 / 5017 | 167 / 115 |
| 6 | | 05'26" (+00'36") | 798 / 5815 | 167 / 109 |
本月最後一跑，臭個整數吧！^_^
接下來讓腳慢慢休息了～
今天開始核心訓練！💪💪💪
平板支撐tabata
腹肌鍛鍊二級
再來個PPAP哈哈！*(^o^)/*
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( ) Pen pineapple
/ apple pen!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
330.03 km 
NIKE FREE RN FLYKNIT 累積 :
725.0 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'32" | 00:05'32" |
| 2 | 05'09" | 00:10'41" |
| 3 | 04'51" | 00:15'32" |
| 4 | 05'00" | 00:20'32" |
| 5 | 05'12" | 00:25'44" |
| 5.8 | 05'26" | 00:30'05" |
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