Mona, Chen 2016/10/25 訓練日誌

Mona, Chen CA
ID 3669

429 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Mona, Chen

7.6 km | 00:45:08 | 05:54/km

日期: 2016-10-25 00:03 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 濕熱 - 平均心率: 176 - 卡路里: 359 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

Pace: 05'56" / 05'42" / 06'03" / 06'20" / 06'15" / 05'13" / 06'18" / 05'14" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'01"

(04'01")

06'30" (+01'20")

618 / 618

07'00"

(11'01")

05'17" (+00'07")

1324 / 1942

01'30"

(12'31")

15'43" (+10'33")

95 / 2037

07'00"

(19'31")

05'22" (+00'12")

1304 / 3341

01'30"

(21'01")

19'48" (+14'38")

75 / 3417

展開計圈分析

Mona, Chen

留言

T 7min *5 rest 1:30 做完重訓的當天都會比較有力

<場地/天氣/人>
今天沒遇到認識的朋友

<運動表現/身體的感覺>
傍晚有重訓過
今天跑起來明顯比較輕盈

我發現壓比較大重量的當天跑起來都會比較輕盈
另外考量到
長跑需要實際在路上跑
還有要留體力跑步
今天一邊跑一邊構思之後的重訓方向：
以提升最大肌力為主還有爆發力訓練
耐力還有耐乳酸可以跳過或直接省略看看！

<心理/雜想>
恐懼真的都是想像出來的
很慶幸今天沒有放棄提早收工ＸＤ

<給今天的訓練打分數> (1~10)
8.5 本來以為自己跑不完五趟的XD

<下次訓練的重點>

補給：巧克力牛奶冬瓜茶

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 136.37 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Joseph , 鎖螺絲和其他 38 人說推

留言

觀看另 1 則留言

邊緣人有遇見你呢！
但是妳咻一下就不見嘞~~~

2016-10-25 10:59 ·

1 個人推

Alex Alex Alex 運動菜單很好你練得很認真會看到成果的加油

2016-10-25 11:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'42"	00:11'38"
3	06'03"	00:17'41"
4	06'20"	00:24'01"
5	06'15"	00:30'16"
6	05'13"	00:35'29"
7	06'18"	00:41'47"
7.6	05'16"	00:45'08"