謝志遠 2016/10/22 訓練日誌

謝志遠新北市
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謝志遠

半馬 | 03:03:20 | 08:41/km | 第16半馬

梧棲漁港高美溼地英雄半程馬拉松

官方成績
日期	2016-10-22
成績	03:03:20
總名次	389 / 858
分組名次	129 / 273
平均速度	08:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'12")

00:34'12"

01:17'26"

10 km

(01:17'26")

00:43'14" (+09'02")

15 km

(02:02'54")

00:45'28" (+11'16")

01:31'01" (+13'35")

20 km

(02:48'27")

00:45'33" (+11'21")

Finish

(03:03:20)

日期: 2016-10-22 06:00 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1705 Cal - 總步數: 22946 - 平均步頻: 125 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'01"

(08'01")

08'01" (+01'44")

1000 / 1000

140 / 88

06'35"

(14'36")

06'32" (+00'15")

1007 / 2007

175 / 87

06'58"

(21'34")

06'55" (+00'38")

1005 / 3012

152 / 94

06'18"

(27'52")

06'17"

1000 / 4013

184 / 86

06'42"

(34'34")

06'38" (+00'21")

1009 / 5022

176 / 85

展開計圈分析

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賽前宣言: FIGHTING!跑起來!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	313~381	65~79%
2:M馬拉松配速區	381~429	79~89%
3:T乳酸耐力區	429~444	89~92%
4:A無氧耐力區	444~470	92~97.5%
5:I最大耗氧區	470~483	97.5~100%
最大心率為483 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 100.54 km

Nike LUNARGLIDE7-藍累積 : 496.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

賴秋景, 周志鴻和其他 10 人說推

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Wei Chu Ko 帥氣！

2016-10-22 11:27 ·

賴秋景阿遠，你是將半馬當作全馬來跑嗎？太混囉~
不過，看到你將美女合照po上，就能理解了﹏

2016-11-02 08:16 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	06'34"	00:14'18"
3	07'00"	00:21'18"
4	06'18"	00:27'36"
5	06'36"	00:34'12"
6	09'36"	00:43'48"
7	07'09"	00:50'57"
8	07'18"	00:58'15"
9	09'41"	01:07'56"
10	09'30"	01:17'26"
11	10'27"	01:27'53"
12	07'28"	01:35'21"
13	07'52"	01:43'13"
14	10'46"	01:53'59"
15	08'55"	02:02'54"
16	08'38"	02:11'32"
17	09'18"	02:20'50"
18	09'24"	02:30'14"
19	09'35"	02:39'49"
20	08'38"	02:48'27"
21	08'46"	02:57'13"
21.5	11'53"	03:03'32"