Terence Tsao 2024/12/15 訓練日誌

Terence Tsao 新北市
ID 520290

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Terence Tsao

全馬 | 03:13:13 | 04:34/km | 第7馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:13:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'30")

00:22'30" (+00'31")

00:44'29" (+00'16")

10 km

(00:44'29")

00:21'59"

15 km

(01:06'32")

00:22'03" (+00'04")

00:44'13"

20 km

(01:28'42")

00:22'10" (+00'11")

25 km

(01:51'46")

00:23'04" (+01'05")

00:45'32" (+01'19")

30 km

(02:14'14")

00:22'28" (+00'29")

35 km

(02:37'55")

00:23'41" (+01'42")

00:47'37" (+03'24")

40 km

(03:01'51")

00:23'56" (+01'57")

Finish

(03:13:13)

日期: 2024-12-15 06:30 - 總爬升: 462 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 3033 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'28")

1000 / 1000

04'23"

(09'11")

04'23" (+00'03")

1000 / 2000

04'24"

(13'36")

04'24" (+00'04")

1000 / 3000

04'22"

(17'58")

04'22" (+00'02")

1000 / 4000

04'32"

(22'31")

04'32" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: Good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 334.59 km

Asics nimbus 22 累積 : 8208.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Grace Ju 和王澤豪🇹🇼 說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'24"	00:09'11"
3	04'25"	00:13'36"
4	04'22"	00:17'58"
5	04'32"	00:22'30"
6	04'25"	00:26'55"
7	04'22"	00:31'17"
8	04'23"	00:35'40"
9	04'23"	00:40'03"
10	04'26"	00:44'29"
11	04'20"	00:48'49"
12	04'26"	00:53'15"
13	04'26"	00:57'41"
14	04'25"	01:02'06"
15	04'26"	01:06'32"
16	04'25"	01:10'57"
17	04'22"	01:15'19"
18	04'28"	01:19'47"
19	04'28"	01:24'15"
20	04'27"	01:28'42"
21	04'48"	01:33'30"
22	04'33"	01:38'03"
23	04'32"	01:42'35"
24	04'40"	01:47'15"
25	04'31"	01:51'46"
26	04'35"	01:56'21"
27	04'26"	02:00'47"
28	04'24"	02:05'11"
29	04'34"	02:09'45"
30	04'29"	02:14'14"
31	04'54"	02:19'08"
32	04'32"	02:23'40"
33	04'34"	02:28'14"
34	04'50"	02:33'04"
35	04'51"	02:37'55"
36	04'55"	02:42'50"
37	04'47"	02:47'37"
38	04'46"	02:52'23"
39	04'48"	02:57'11"
40	04'40"	03:01'51"
41	04'38"	03:06'29"
42	04'31"	03:11'00"
42.5	04'11"	03:13'15"