阿波（波叔） 2024/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

阿波（波叔）高雄
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阿波（波叔）

4.2 km | 01:44:48 | 25:00/km

日期: 2024-12-14 08:47 - 總爬升: 446 m - 地點: 日湯真山 - 天氣: 涼 - 平均心率: 124 - 卡路里: 256 Cal - 總步數: 9748 - 平均步頻: 93 - 平均步幅: 42 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 81.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

19'46"

(19'46")

3.04 (-0.13)

1000 / 1000

101 / 49

2

36'06"

(55'52")

1.66 (-1.50)

1000 / 2000

94 / 29

3

26'01"

(01:21'53")

2.31 (-0.86)

1000 / 3000

86 / 44

4

19'00"

(01:40'53")

3.16

1000 / 4001

90 / 58

5

03'55"

(01:44'48")

2.90 (-0.26)

189 / 4191

84 / 57

高雄

阿波（波叔）

·

高雄

阿波（波叔）

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 1 month ago

廖俊欽, 孫健雄和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	19'39"	00:19'39"
2	35'28"	00:55'07"
3	26'00"	01:21'07"
4	19'08"	01:40'15"
4.2	23'45"	01:44'48"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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