徐信發 2016/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

徐信發苗栗
ID 66511

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41.1 km | 01:49:13 | 22.6 km/h

日期: 2016-10-22 06:03 - 總爬升: 421 m - 地點: 家-永和山水庫-大坪 - 天氣: 騎完太陽公公打卡上班 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1246 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'13"

(11'13")

26.87 (-1.71)

5000 / 5000

2

00'13"

(11'26")

24.32 (-4.25)

88 / 5088

3

00'06"

(11'33")

23.53 (-5.04)

42 / 5130

4

20'05"

(31'38")

14.94 (-13.63)

5000 / 10130

5

14'18"

(45'57")

21.05 (-7.52)

5000 / 15130

展開計圈分析

因為明天有車友約騎所以今日獨騎(輕鬆騎)，本想看賭的到永和山團練跑的跑友嗎⋯⋯結果可能路線不一樣所以沒賭到，算了～吃完早餐打卡下班

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 204.31 km

TCX 上傳 | 8 years ago

OAblack, 阿斌和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.4	-4.6 %
2	28.6	-1.7 %
3	27.7	3.4 %
4	24.7	-1.9 %
5	30.3	-1.2 %
6	23.4	2.4 %
7	27.1	-1.5 %
8	10.9	1.8 %
9	14.3	6.9 %
10	11.2	6.5 %
11	20.0	-4.6 %
12	20.2	-4.2 %
13	22.0	2.2 %
14	18.8	2.7 %
15	22.8	-0.8 %
16	16.1	-5.2 %
17	24.3	2.5 %
18	20.6	-1.3 %
19	28.6	4.4 %
20	41.4	-7.8 %
21	25.0	-8.9 %
22	29.3	1.0 %
23	23.1	1.3 %
24	25.2	1.7 %
25	2.4	-2.1 %
26	29.3	2.2 %
27	26.5	-0.9 %
28	29.3	-0.9 %
29	29.8	2.2 %
30	26.9	-1.9 %
31	22.5	2.2 %
32	26.5	2.2 %
33	28.1	-0.8 %
34	26.3	-1.4 %
35	24.7	1.6 %
36	25.9	-1.4 %
37	23.7	3.2 %
38	28.3	-1.8 %
39	18.8	2.7 %
40	30.3	-1.7 %
41	16.6	3.4 %
41.1	7.4	7.0 %

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